連接頸部、肩膀、胸部和雙臂的上半身筋膜網。 長時間的辦公室工作，或看手機等都會造成姿勢向前傾斜，胸部肌肉收縮，導致筋膜變硬。
筋膜變硬或相互黏著，會限製手臂的動作靈活性，時間久了手和胳膊就會疲勞難消。 另外，從頸部到胸部伸展的胸鎖乳突肌，和控制副交感神經的迷走神經關係密切。 放鬆這裡的筋膜能夠使身心得到放鬆。
筋膜舒緩
覆蓋頸部、肩膀、胸部和胳膊前面的筋膜網。 從事辦公室工作而感到上半身僵硬的人，可能是筋膜變硬所致。 這個不需要用毛巾卷。
右手放在牆上，上身向左彎曲用左手將頭往左按壓。 應該能感覺到從頸部右側到右胸部、右胳膊、右手腕被拉伸。
1、頭向右倒，伸長頸部左側
用右手將頭向右按壓，伸長頸部左側，保持這個狀態。
2、按壓拉伸 胸鎖乳突肌
抬起下巴頸部向右傾斜，右手拇指以外的 4 根手指放在左耳後。 朝向頸部前面的斜下方按壓拉伸。
3、按壓拉伸頸部側面
左手放在牆壁較低的位置，右手放在頸部左側按壓。 直接將身體向右扭，伸長頸部側面。
4、按壓拉伸胸部肌肉
左手放在肩膀上方的牆壁的位置，右手掌放在左邊鎖骨下面。 直接將朝向身體的中心部按壓拉伸。
