如何做硬拉 | 阿迪達斯訓練

正確的硬拉技術是將好的鍛煉與出色的鍛煉區分開來。 硬拉之於力量訓練就像跑步之於有氧運動。 舉重的好處是無限的，硬拉是一種極好的力量訓練運動，可以添加到你的舉重名單中。 硬拉是鍛煉肌肉和燃燒脂肪的最佳全身運動之一。 了解如何正確地進行硬拉將在一次精彩的力量訓練和最終導致背部酸痛的訓練之間產生巨大的差異。 我們與大學運動員 Erin Moss 合作，教我們如何以正確的方式進行硬拉。 進行硬拉時需要記住三個基本的硬拉技巧： 1. 始終保持體重靠近身體，這樣可以提高舉重效率並提高力量。 2. 記住始終鉸接在您的臀部。 當您在髖關節處鉸接時，您可以讓您的脊椎和軀幹保持中立，從而防止受傷並提高您的力量訓練表現。 3. 最後，做硬拉時千萬不要深蹲。 硬拉時下蹲會給你的下背部帶來不必要的壓力。 通過我們的指南讓您的硬拉更上一層樓：https://www.adidas.com/us/blog/945376-how-to-deadlift-101 購買女子訓練裝備：https://www.adidas.com/women -training 商店男士訓練裝備：https://www.adidas.com/men-training

source