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0:00 斷食期運動提升燃脂效率！宋晏仁醫師：1招鍛鍊大腿超有感、CP值最高
0:31 斷食期運動提升燃脂效率
3:50 運動有效降低胰島素阻抗
5:35 168間歇性斷食法配合減醣案例
7:24 上半身肌群訓練
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#168斷食 #宋晏仁 #間歇性斷食 #211餐盤
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25 則留言
我長期腰痛，剛久坐了幾小時反覆站起扭扭身還是脊椎壓迫得疼……結果剛跟著作了醫師的深蹲（一套各12下）站起來腰椎居然不痛了，反覆揉患部確認，真的沒痛感………嚇到……我得要認真作深蹲了，感謝醫師
我試了一天白天都有吃東西（168） 到了晚餐就沒吃，7,8點左右就餓到手抖冒冷汗還胃痛
比较严格的生酮，六天168断食，一天24小时断食，去撸铁之前有必要吃一点蓝莓，或者一块大约5克的黑巧克力吗，说可以让力量训练效果更好？
請問多喝水，除了白開水有包含無糖綠茶，紅茶，蔬菜湯嗎？
斷食運動真的不錯，我有嘗試過斷食48小時的狀態下，單攻北大武山，感覺非常舒服。不過我是斷食狀態下，逐步加強運動強度，身體有一年左右的適應期，各位如果要嘗試斷食運動，請以安全性高、強度低、時間短的運動先嘗試，循序漸進，讓身體慢慢適應使用脂肪運動。
此种方法有耐受人群，并不建议轻易尝试。
打卡5:54
真的超有感
謝謝分享！請問做這個動作，大腿會變粗嗎？
升糖素煽火的那个动画太可爱了
請問目前我168的時間是晚上八點至中午12點，如果我在早上8點空腹運動，運動完離12點還有一段時間，有人說運動完補充蛋白質效果最好，到底可不可以補充蛋白質呢！
因為如果吃了，時間就不到16小時了！
請問有人可以幫忙解惑嗎？🙏
现在暂时蹲不下去，就先用脚尖勾住凳子😅总比不做运动好。
在荷兰，怎么购买宋医师的书？
身高162cm, 體重57kg,只有下半身肥胖，大腿粗壯，已經在做168差不多半年，極少吃糖，體重沒有明顯下降，都在55/56kg,很在意下半身肥胖 尤其是大腿粗壯,都有在做下半身腿部運動和拉筋，可以做些甚麼解決這個大腿問題，還是我哪裡出錯了。。
斷食期間，一定要吃到基礎代謝率嗎？若沒有到達基礎代謝率，是不是斷食無效
如果要增肌的話運動後要補充甚麽嗎
請問宋醫師：「在斷食的16個小時內，除了水外可以喝(黑咖啡+mct油)嗎？
請問宋醫師：「在斷食的16個小時內，可以吃B群、鈣片…之類的保健食品嗎？
請問宋醫師飯後可以立即運動嗎？謝謝
請問宋醫師，我在早晨禁食期間做運動後的血糖，比較做運動前的血糖還高，這又是什麼原因呢？
可以一天只吃一餐，然後去吃到飽餐廳吃飽飽嗎？
感恩♡♡♡
請問選在開食前運動，運動後馬上進食比較好，還是隔幾個小時？
飲食上，需要多攝取蛋白質與碳水嗎？ 還是一樣211的比例？
單腿深蹲好硬啊
請問偶像宋醫師😝
1.執行168早上可以喝杯精力湯嗎？
2.看到您的某影片喝檸檬汁血糖也會飆升😱所以如果執行168時早上不能喝是嗎？
3.執行168期間如果有時晚餐9點才結束，隔天調整1點再吃午餐，這樣可以嗎？