腿+背間歇循環組：
(初學者請先掌握每個動作要領)
腿. 四個動作，2-3個循環，循環間休息1-2分鐘
動作間休息10-15秒
Back extension 超人俯式 10-15下
Single leg thrust 單腳臀推 10-15下
Stiff leg deadlift 直腿硬舉 10-15下
Weights leg lift 槓片側抬腳 15-20下
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背.四個動作，2-3個循環，循環間休息1-2分鐘
動作間休息10-15秒
Wide grip pull down 寬握滑輪下拉10-15下
Narrow grip 窄握滑輪下拉10-15下
Back Row 划船 10-15下
Reverse fly 站姿飛鳥 10-15下
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41 則留言
超讚的，喜歡
上次空腹重訓差點暈倒
讚讚讚！好喜歡你～
講話很有魔性^^ ，左眉很會CUE^^，┬對不起我都在注意這些XDD
喜歡影片連發～♡
請問音樂🥰
決定週末加練就這套了！
很實用的影片！！😻
請問帶耳罩式耳機may不會覺得熱嗎？還有流汗要怎麼清潔耳機比較好呢？謝謝 好喜歡妳的影片💕💕💕💕💕
建議買腳架拍攝，因為我覺得許多畫面都卡到半身而已
全都收藏了❤️
實用
直接訂閱一波～～
請問有ig可以追蹤嗎？
我這兩天也嘗試間歇性輕斷食，感覺挺不錯的..題外話總是覺得自己少一天不運動就會胖了那樣
May,你每天重訓多長時間？每天都會做運動嗎？
超讚!
请问May一周的训练菜单是怎么样安排的呢？还是每天都不一样 谢谢！爱你❤
寶貝 褲子不夠緊喔 小壞壞
😫
非常喜欢你有时候把重量都写上 虽然重量是因人而异的 但是有个参考还是比较有帮助感受度 希望你能把训练重量都写上
眼睛很像香港歌后陈慧玲
这些运动要每天做，还是隔天做呢？
请问增肌怎么吃呀？但又不想在不想长肥肉的地方长肉肉。。。
你好 想請問水壺是什麼牌子的 謝謝🙏
你今天的唇色好美。
空腹我沒辦法，畢竟輕重量的感受度對我來說很簡單不用練，反而是重的，最後那一組的感受度很難掌控，空腹練重的大概只能叫救護車了…
線條好美
有没有人和我一样 我因为比较喜欢傍晚运动 如果一天不吃的好的话 做有氧到一半真的会晕晕的
Hi May，超愛你的Youtube，今天我第一次嘗試窄距下拉，用的是和寬距下拉一樣的重量25kg，但是明顯覺得前小臂要爆炸，請問這是正常的嗎？謝謝！
可以問一下may大概都做多重的重量嗎？
💋💋💋🌹🌹🌹💪💪💪
这款马歇戴着会有夹耳朵？
请问May有没有刚开始做重训脸上就开始长痘痘的情况，可否出一个关于这方面的视频？刚做重训一个月左右，脸上居然开始爆痘！没有化妆！！！素颜！！！
感谢你的分享！希望能继续发菜单。
很喜歡妳的影片，
但 是 ~
每次看完都會忘記按讚😂😂😂😂
謝謝分享，好實用~每次看完你的影片都會好有動力
4；07音乐好好听
真的很棒，因為我五十幾歲了，有點五十肩，常常看May的影片就開始慢慢重訓，非常喜歡妳。
大家好 我是特務局長 陳家洛 今天要來踢爆 內湖區的健身房 你今天假如去內湖運動中心 或是 什麼WorldGym健身房 你去了非但不會健到身 還會變成同性戀 那你為什麼會變成gay 我現在跟你講
1.飲用的水源有問題 飲用的乳清蛋白有問題 你在健身中心喝的水 裡面有參毒藥 喝了你會性無能 那乳清蛋白85%就算是國外進口的 大多也喝了會洗腎或是導致你老二歪掉不能打砲
2.健身中心旁邊的賣場 賣的牛肉 裡面也有參毒藥 你吃了以後非但不會長肌肉 只會變成gay
3.吃到飽 響時天堂 家樂福4樓那間 裡面的食物 牛肉 地瓜 都是用重金屬種出來 養出來 吃了會得癌症的便宜食材 成本200賣你899元 聽我的 別去健身中心 只有gay才會去健身喔
May真的把腿跟小蜜朓鍛練的很好
這健康嗎？斷食上健身房？ 真猛