初階居家練臀&核心 -跟May一起練臀！
每個動作30秒休10秒，共15分鐘。
練臀2個循環
1Hip abduction 大腿外開
2Banded side lift 側抬腿
3Squat(small pulses) 小幅度深蹲
4Single leg hip thrust 單腳臀推
5Glute bridge abduction 橋式開合
6Clams 蛤蜊開腳
核心2個循環
7Reverse crunch 抬腳與捲腹
8Scissor cross 剪刀腳
8Flutter kick 單邊抬腳
10Cross leg plank 平板交叉腳
11Commandos 手肘點地
12Plank jump平板跳
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Teamjoined 翹臀圈
折扣代碼may8572fit
Level 1適合初階 Level 2適合中階
追蹤品牌Line官方帳號專屬ID： @mayufit ▶ https://lin.ee/tiQ1zgb
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35 則留言
單腿臀橋最累。
怎么那个首页视频图片腿那么粗？我不想把腿练出很粗我还是喜欢细细的腿？有什么办法避免把腿练粗？
MC來的時候可以做gym重訓嗎
💋💋💋💪💪💪
折扣代碼無法使用
👍👍👍
我也去買了一條了，哈，男生也想要有好看的臀型啊
May推薦的運動都很有效,跟著做2個月了,效果很好^^希望能推出更多影片~
刚开始健身四天，全身肌肉酸痛，怎么缓解
May講話好可愛😂😂😂
好累
我第一次做不完
第二次就可以完整做完了😭
现在在家每天练习
又做了一遍哈哈
從第一次看到May起 就非常喜歡她 真實認真又努力～ 雖然她的訓練真的很難跟😂 但會和她一起努力的～ 💋
核心訓練的部分，沒辦法跟著做完QQ
希望自己可以跟上!!!
May好瘦喔😱 好羨慕小蠻腰跟平肚肚
超级实用！希望May能多出些弹力带的居家训练！
廣告超多==
這做到一半，應該已經往生了
很担心大胸妹子 太多消脂肪后是否做胸部给练小啦？
請問你的阻力帶是多少磅的阻力
希望夠鐘的時間會有提示音，例如最後三秒會咇咇咇。。。
胖子搏鬥阻力帶根本看不到屏幕
請問 TeamJoined 翹臀圈 有 S和M 的尺碼，選擇的標隼是什麼？請問妳用的是 S或M ？
请问如何减去大腿外侧脂肪
11:25 最後一次沒有聲音倒數 我還一直做 想說怎麼這麼久 一抬頭發現影片已經結束了xDD
話說May以前說話方式好像比較不一樣 哈哈:D
完成✅做臀部運動算很容易完成！但做核心，有些動作還是有點吃力😂是不是我的核心練不夠，還是再多訓練，會比較有力？！
流汗了💦
這些動作真的對我很有幫助！
我每次做抬腿與捲複時 都會腰痛 請問是因為核心力氣不夠
導致骨盆有稍微前傾而導致腰痛嗎?
還是因為髂腰肌過度緊繃 而導致腰痛><
有人跟我一樣嗎?
每天持續追蹤
请问阻力带建议买26", 28"还是30"?
襪子很可愛❤️😂
這時候的may口調好青澀喔哈哈，2年後判若兩人
謝謝分享 May好可愛