對於喜歡運動的人來說，夏天運動時的爆汗可以說是另類的享受，有種你在瘋狂燃燒脂肪的感覺。但夏季炎熱，運動時也是有需要注意的地方：
🌟注意補水
不同的溫度和濕度會影響人體汗液的流失速度。不要感覺到口渴了才喝水，應在運動一段時間後及時補水，以防脫水。
🌟選擇清晨或傍晚時段
跑步時間最好選在清晨或傍晚，避開烈日照射，跑步時長要根據自身的能力逐漸增加，循序漸進。
🌟調整鍛煉
高溫天氣下需要放慢跑步速度，可以把一次跑步分為幾個部分，並增加休息和恢復的時間。
🌟穿寬鬆的淺色系衣服
寬鬆、淺色的衣服可以抵擋陽光中的有害射線，讓身體保持涼爽。太陽鏡可以保護眼睛，防水、防汗的防曬霜可以避免皮膚被曬傷。
🌟避免熱痙攣
熱痙攣指人在高溫的環境中進行強體力勞動或劇烈運動後，汗液排出過多導致體內血鈉濃度降低，出現肌肉疼痛性痙攣的現象。為了避免熱痙攣，跑步者應該在運動前後和運動中適量飲水或飲用運動飲料，以補充水分和電解質。
🌟了解自己的心臟
參加長距離跑步，比如馬拉鬆比賽等，賽前要對自己的身體情況有清晰的了解，提前做一次全面身體檢查，特別是心臟檢查。在訓練時要循序漸進，突然高強度的跑步容易導致意外發生。
