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    體脂降6%⚡️專業健身教練來解答！超詳細運動規劃＋飲食菜單💛

    安妞AlinaBy 34 則留言1 Min Read



    Instagram: https://www.instagram.com/alinalo0407/

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    上集健身紀錄影片
    泡芙人60天減體脂企劃！體脂30%-24%怎麼減？

    上次的健身影片受到大家蠻大的迴響！
    很多人私訊我跟我說被我激勵到了
    也要開始認真健身
    也收到很多關於這60天詳細規劃的問題
    今天都在這集整理給大家
    基本的健身觀念一次搞懂
    瘦身事半功倍!!!
    go go go

    ——

    有幫大家詢問看影片的專屬優惠！
    教練Hank在台中唷～
    歡迎台中的朋友來找他上課！
    Hank LINE ID: hank226
    Hank IG: https://www.instagram.com/_trainer.ha…
    *只要截圖這個影片任一畫面，加LINE跟Hank說是看我的影片報名的，首次報名的健身課程會有買10送1的優惠喔！

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    未剪版運動精選動態：https://www.instagram.com/stories/hig…
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    More Information /

    🍒 固定美甲師
    光療: https://www.instagram.com/imake_nail/
    🍒 固定髮型師：https://www.instagram.com/genic_demi/
    🍒 拍攝相機: Canon M6 II. Canon G7X markII. iPhone 11pro
    🍒 剪輯軟體: Final Cut Pro

    FTC: This video is Not sponsored.
    （之後若有合作影片，我都會在影片標題前加*號，方便大家辨別）

    合作相關請聯繫 ::Contact
    alinalo040722@gmail.com

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    34 則留言

    3. Angela on

      Hi Alina,我執行減肥餐一個月了，可是現在體重起起伏伏
      有氧只有一周一~兩天，請問想要減脂肪增加肌肉的話，增加有氧有效嗎?
      因為沒有多餘的金錢可以去請教練

      Reply
    10. Ckcy on

      31.4%>26.1%, 54.6kg>53.6kg, 7周。目标20-25%…重训为主，姿势做好，按部就班，是可以达到的。饮食上蛋白质充足热量调好，营养够，随便吃都有效。坚持最重要。体脂越高的人越见效果，和大家共勉。

      Reply
    13. 謝承翰 on

      這位教練蠻專業的。

      想要健康的增肌減脂，就是要以重量訓練為主，有氧為輔。

      如果有氧為主要運動的話，肌肉流失的會更多，基代久了降低後，只會越來越容易胖，而且有氧運動 身體會適應。
      但重量訓練一輩子都沒辦法適應。
      身體肌肉一旦適應了，就會懶惰，就會覺得 沒必要為了這個運動強度消耗那麼多熱量，於是才會有很多女生說：為什麼我每天跑步 還是沒瘦？
      而且還更容易胖？

      因為你沒有使用漸進式超負荷 重量訓練，你的肌肉沒有持續成長，反倒因為一直跑步 做有氧，水份、肌肉、脂肪 都會流失。 肌肉量越少，基礎代謝率越低。

      如果想認真讓自己的身體真的變強壯，就是要用漸進式超負荷大重量多關節動作訓練，不要聽到大重量就害怕，每個人一開始都是慢慢加重的。
      很多人會問 練這麼重能幹嘛？
      我只是要健康而已。

      沒錯，事實就是要做大重量訓練才能讓你的身體真正的從內而外變強壯。
      骨質密度會增強、神經系統也會增強、肌肉質量也會增強。

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