大家生活在這個快節奏的時代，都很繁忙，尤其是在大城市工作的年輕人，加班、晚睡成了常態，點外賣成了習慣。
很多人一日三餐飲食都不規律，不重視搭配，導致脂肪肝、胃病、便秘等問題與自己越來越近。任何生活習慣，只要符合自然的規律，就會獲得健康，否則便會百病纏身。
早餐不食，傷胃傷膽
時間：7:00-9:00
熱量：400kcal以上。
品種：
主粗糧：玉米、紅薯、紫薯、芋頭、燕麥、小米粥。
輔蛋白質：水煮蛋、少油煎蛋、無糖低脂脫脂牛奶、豆漿。
輔水果：蘋果、香蕉、木瓜、梨。
作用：
①補充體力、補充隔夜水分。
②增加飽腹感、促進腸胃消化。
③維持血糖穩定、預防心腦血管疾病。
午餐亂食，肥胖擾人
時間：11:00-13:00
熱量：500kcal以上。
品種：
主蛋白質：牛肉、雞肉、豆製品。
輔碳水：雜糧飯。
輔蔬菜：絲瓜、藕、芹菜、蘑菇、蘿蔔。
作用：
①補充體力、維持機體功能。
②補充早餐欠缺的營養。
③儲備下午需要的營養。
晚餐無律，惡性循環
時間：17:00-19:00
熱量：300kcal以上。
品種：
主維生素：水煮菜、低糖蔬果（沙拉）、雞蛋湯、豆腐湯、低糖水果
輔蛋白質：水煮蛋、無糖低脂脫脂牛奶。
輔碳水：少量雜糧飯。
作用：
①促進機能恢復。
②儲備夜間機體需要營養。
