1，蜥蜴式，可以改善駝背促進髖部的血液循環，尤其適合久坐的朋友，手肘落不下來，可以推直手臂，髖主動向下沉
2，獅子式，小腹平坦前肢向前拉伸，收腹部，沉肩這個動作有助於增加柔韌性修復腰椎，拉伸腹部，瘦小腹，緩解久坐酸痛
3，海豚板式，解決腹部贅肉支臂，注意收腹，不要翹臂平板支撐調動全身肌肉，可以增強手臂及腰腹力量，緩解緊張的神經，系統瘦臂，瘦腿，瘦腰
4，下犬式，瘦小腿腳後跟盡量踩在地上，背部延展開放鬆呼吸，矜持一分鐘
5，騎馬式，解決假胯寬整個髖部盡量往下沉，同時感受左腿外側和右腿前拉伸感可以改變假胯寬
6，天鵝式拉伸，放鬆肌肉可以鍛煉雙腿，延展脊柱，放鬆頸部，堅持做下來，你會慢慢發現頸紋也消失了
