跑步不粗腿！ 5分鐘拉伸合集告別肌肉粗腿❌

跑步是女生比較高效的減肥方式，也是舒緩身體壓力的有效方法，每次跑完大汗淋漓的感覺讓人格外愉悅，但也會有人擔心跑步會讓大腿變成肌肉腿。今天給大家羅列了一組跑後拉伸的簡易動作每次拉伸只需5分鐘，千萬別嫌麻煩噢！因為長時間跑步後會導致肌肉緊張僵硬，跑步後小腿的肌肉處於收縮狀態🏃如果不進行拉伸，長此以往肌肉就會縮成一團導致橫向發展，最後變成小粗腿哦！

健身動作：
腿部放前，膝蓋微屈，兩腿前後約伴腿長距離雙手按住膝蓋，身體前屈，保持動作大腿後群有拉伸感

健身動作：
自然站立，收緊腹部，手掌扶牆。
單腳站立，另一隻手抓住腳腕向後上方拉伸，大腿前群有拉伸感。

健身動作：
身體坐直，一側腳踝放在膝蓋上方挺直腰背，身體重心向前傾下沉部和下背部有拉伸感最佳。

健身動作：
自然站立，雙手十指交叉相扣，翻掌向外推。
低頭，身體跟著手前推的力量向後弓背到最大幅度背部有拉伸感最佳。

健身動作：
身體直立，保持雙膝筆直。
腳掌踩在牆面或石階5~10公分高度。
身體重心向前靠，感受小腿後側牽拉小腿處有拉伸感且疼痛感最佳。

健身動作：
雙手手掌將上身撐起
上半身盡量往上仰，感受腹肌拉伸腹部處有拉伸感最佳。