15 分鐘全身鍛煉 | 阿迪達斯

與專業的阿迪達斯教練戴夫康納一起鍛煉，他將指導您完成八項運動的金字塔鍛煉。 除了墊子外，無需任何設備，您只需 15 分鐘即可鍛煉整個身體，同時進行快速熱身和放鬆。 如果您喜歡在自己的時間進行鍛煉，請閱讀故事以獲取分步說明。 毫無疑問，舉重會增強力量，但體重鍛煉也能增強肌肉嗎？ 答案是肯定的。 阿迪達斯總部健身房的教練戴夫康納看到了體重鍛煉程序的巨大好處。 “像這樣的鍛煉非常動態，並且將以不同於線性重量的方式挑戰肌肉，”康納說。 “自重鍛煉最好的部分？你可以在任何地方做。你需要的只是躺下的空間。你可以在家里或健身房做。任何人都可以做到，你需要做的就是盡力而為，並且再來一遍。” 喜歡在自己的時間進行鍛煉？單擊此處了解更多信息和分步說明：https://www.adidas.com/us/blog/939852-bodyweight-workout-15minute-full-body-routine購買阿迪達斯訓練裝備：https://www.adidas.com/us/training 購買阿迪達斯男士訓練裝備：https://adidas.com/us/men-performance-training 購買阿迪達斯女子訓練裝備：adidas.com/us /women-performance-training 熱身 | 世界上最偉大的伸展運動：00:43 熱身 | 擋風玻璃刮水器：1:32 單腿臀橋：2:04 躺腿轉圈：3:06 蝙蝠翼平板支撐次數：4:08 臀部反向平板支撐屈曲：5:08 木板臀部傾斜：6:09 木板到下犬式腳趾敲擊：7:09 向前到反向弓步：8:11 連續剪刀跳：9:11 向前到反向弓步：10:14 木板到下犬式腳趾敲擊： 11:14 木板屈髖：12:16 反向木板屈髖：13:17 蝙蝠翼木板重複次數：14:19 躺腿轉圈：15:21 單腿臀橋：16:22 冷卻 | 仰臥扭轉：17： 24 冷卻 | Brettzel 伸展：17:39 冷卻 | 兒童姿勢：18:15

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