4個到個！知道知道如果乖乖跟著做做應該在在罵罵罵罵我了了了了了了吧吧吧1234集第第第第第集集集集集集會了但如果有時實在沒時間就只做第三集吧！ 到第三十天如果我有時間 會晚上跟大家一起做1234集一次的！ 請留意喔！ 如果你現在還未開始不要緊 因為有心不怕遲！跟著自己的節慶吧會等你的<3 *月經或懷孕都可以跟著做* *孕婦不要做趴著或跳躍的動作* IG: https://www.instagram.com/coffee89921:/ YOGA IG https://www.instagram.com/yogawithcoffee FB：https://www.facebook.com/coffeesfamily/ 微博：http://weibo.cn/coffeelam/ B站：https://space.bilibili.com/ 304020239
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44 則留言
第四集好難啊，做不了
自虐班
Day 6 x ✅😇❤️🙏🏻💪🏻👍🏻🍀🤗🥰😊♥️ week 1
Day 6 x ✅😇❤️🙏🏻💪🏻👍🏻🍀🤗🥰😊♥️ week 2
Day 6 x ✅😇❤️🙏🏻💪🏻👍🏻🍀🤗🥰😊♥️ week 3
第一天可以每天做四集吗？
之前一直跟练其他的 今天第一次跟合集 1-4都坐下来了 感觉自己整个人虚脱了 不过会坚持 希望一个月后腿可以再瘦一圈
跟着coffee做一段时间运动，所有部位都瘦了，真的很开心，然后做这个运挑战，臀提升了，但是小腿反而粗了。。。之前练的小腿拉筋瘦的又全部粗回来了。。。怎么回事啊。。。😭😭做完这个我还额外做了大小腿拉筋那个呢
一次做了4集。特别喜欢COFFEE!她的视频！！！每个都会让你流汗，可是都不会让肌肉累！强度特别适中！
上一次做完四集一整套是去年的事情了，今天第二次做完四集，完全跟得上，进步了许多许多❤️
跟着coffee的运动接近两年了，说真的进步了不少，同时也瘦了15公斤，新陈代谢年龄比我世纪年龄小两岁！！真的很感谢coffee为我们做的运动，也很感谢自己坚持不懈的生活态度，让我们大家一起努力直到人生的最后😍😍
我想問你最咩啊有個拉筋㗎嘛我想問最尾拉完筋使唔使再拉多次跟㗎
Today is my last day of challenge 💪🏻 planning next soon🤣 thank you Coffee 🥰
谢谢Coffee！我完成30天训练啦！从7月份开始就一直看你的视频锻炼身体，从最入门的20分钟减脂增肌训练开始，直到今天，并且以后也会坚持下去。之前从来没有留言过，但是我真的非常感谢你，谢谢你的陪伴，让我的身材越来越好，我也越来越自信。我肚子上的两层游泳圈没有啦，大象腿也变成大长腿啦，小腿还被夸又细又匀称。其实从锻炼开始到现在我都没有称过体重，因为我觉得身体健康比体重更重要，而且我发现我真的热爱运动，除了瑜伽我也开始尝试其他的户外运动，潜水啊晨跑啊滑雪啊。谢谢你，希望你和伯伯都可以天天开心幸福～
練過2部 20分鐘瘦大腿的
我覺得 30日挑戰1到4 集
反而是裡面最簡單的
一開始做了一星期，瘦左2kg。之後每星期都有做兩次，四集做曬，做左一個月，雖然無再瘦，但感覺多左肌肉，好正。
这四集最挑战的就是第三集中后和第四集的前面部分😃，做完肚子好饿😂😂😂
请问第二个月开始 还是继续第一个星期做第一集，然后1+2+3+4吗？还是30天都1+2+3+4?
我們的朋友
做了加强版瘦腿一个月了 今天挑战四集 我成功撑完了 好酸爽！
我一個月做完了我有感覺腿的線條越來越好但是腿圍怎麼沒瘦反而變粗了一點？？
堅持💪🏻 Part 1+2+3+4
17/12 Day 1 ☑️
18/12 Day 2 ☑️
19/12 Day 3 ☑️
20/12 ✖️
21/12 Day 4 ☑️
22/12 Day 5 ☑️
23/12 Day 6 ☑️
24/12 Day 7 ☑️
25/12 Day 8 ☑️
26/12 Day 9 ☑️
27/12 Day 10 ☑️
28/12 Day 11 ☑️
29/12 Day 12 ☑️
30/12 Day 13 ☑️
31/12 Day 14 ☑️
01/01 Day 15 ☑️ 加油！
02/01 Day 16 ☑️ 🩸
03/01 Day 17 ☑️
04/01 Day 18 ☑️
05/01 Day 19 ☑️
06/01 Day 20 ☑️ only part 1+2+3
07/01 休息
08/01 Day 21 ☑️
09/01 休息
10/01 Day 22 ☑️
11/01 Day 23 ☑️
12/01
13/01
14/01 Day 24 ☑️
15/01
16/01 Day 25 ☑️
17/01 Day 26 ☑️ 瘦了! YEAH!!!
20/01 Day 27 ☑️
23/01 Day 28 ☑️
27/01 Day 29 ☑️
Day 1
Day 2
Day 3
Day 4
Day 5，6，7,8，9，10，11，12，13,14,15,16,17,18
Day 1 ✅
Day 2 ✅
Day 3 ✅
今天把一到四集全部練完 好開心！：）＾＾
請問到了第四周，一天內1~4集需要一次做完嗎？ 還是可以分早上1,2 晚上再做3、4？ 怕一次做完真的站不起來了:0
day1 ^u^
day2 (=ﾟωﾟ)ﾉ
11. 5.2021. 🎉
12.5.2021🎉
13.5.2021🎉
14.5.2021🎉57.2kg
15.5.2021🎉
16.5.2021🎉
17.5.2021🎉 56.95kg
18.5.2021🎉(竟然堅持了一個星期)
19.5.2021 🎉
20.5.2021 🎉
21.5.2021 🐶rest
22.5.2021 🎉 56.6 kg
23. 5.2021🐶 rest
24.5.2021🐶 rest(经期)
25. 5.2021🐶rest(经期)
26.5.2021🐶rest(经期)
27.5.2021🐶rest(经期)
28.5.2021🎉
29.5.2021🎉56.06kg
30.5.2021 🎉56.05kg
31. 5.2021 🎉
1.6 .2021 🎉
2.6.2021 🎉
3. 6.2021🎉55.55kg
4. 6.2021🐶rest
5.6.2021🐶rest
6.6.2021🎉55.50kg
21.6.2021🎉55. 50kg
开始
1🕳
好棒的運動❤️謝謝coffee
Perfect Very good! So Nice! Thank you very much! 多謝分享！
1+2+3+4做完心都平靜了😌但也爬不起來了哈哈
謝謝Coffee❤️🥰
好累啊 ，但是我会坚持的。谢谢老师让我喜欢上了运动😎
从年初开始每天跟着做coffee+grace那套瘦腿（做到男朋友都会粤语一到二十了哈哈）。本来以为这套会是Piece of cake结果发现我的老筋很多动作做不到位。还是要继续努力啊
day22
day23
day24
day25
day26
day27
day28
真的做完拉筋好很多 持續做第15天
做到膝蓋痛
2
COFFEE你的運動真的很有效~可以再推 出新的下半身極速瘦身操嗎(也是膝蓋友好無跳躍的)?希望更燃脂~腿更細~臀更美~謝謝您
Day 2 of 2020 workout plan 進階班🔥091121 (自從做了2021自虐班 一直都很抗拒練腿天 因為那時候我的腿真的好酸好痛 但是現在練回 可能因為是進階的 意外覺得比較輕鬆 還是我又變強了呢 啊哈哈哈😤
😍😍😍
接著第三集來的,20分鐘/102大卡/平均心率129， 最後5分鐘拉筋超棒
最後拉筋聽著音樂非常放鬆💞💕💕
2022.02.09打卡
做完隔天大腿內側微痠～讚讚
1:37
第四個動作摸不到自己的腳😂
希望再新出30日挑戰與自虐班更新❤️
哇 我今天已經堅持第12天了
每天都1+2+3+4 目前有感覺腿有比較小有拉長的感覺😊😊 謝謝老師
偶會繼續堅持下去的💪💪💪