備餐系列影片又來囉! 這次更進化，備餐完洗一個烤盤就可以了，而且煮菜的時候不用顧爐火，還可以看個電視或運動。一個便當500大卡，蛋白質30% 碳水50% 脂肪20%，是很適合減脂或增肌的比例，快來看看怎麼做吧!
12週量身設計飲食指南: https://stayfitwithm.qdm.tw/product/product&product_id=10
適合減脂分量的備餐餐盒: https://stayfitwithm.qdm.tw/product/product&product_id=9
外食或備餐方便抓份量的量勺: https://stayfitwithm.qdm.tw/product/product&product_id=17
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39 則留言
用烤箱超方便，我超懶所以平常都是用烤箱備餐，其實備餐不會膩，可以把蛋白質換成鮭魚、蝦，蔬菜也可以換。感謝Mi的烤箱備餐！！！
謝謝最後的問答回覆，我也常常被問這些問題
會吃膩、怎麼保存、隔夜菜不健康，我的回答也和妳一樣🤣
以後我直接給他們影片連結就好了！😍
把油改成橄欖油可以嗎？這次的備餐超喜歡的！
多分享備餐!謝謝
👍🏿
希望可以每個禮拜都出這種影片哈哈❤️今天第一次看到你的影片就直接愛上💋而且妳長得好漂亮😍
hi english subtitled plsss
个人建议鸡肉应该用白酒腌，要吃的时候挤些柠檬汁。
希望以后多点烤箱备餐食谱…. 真的很谢谢你的分享
我都是水煮
所以这个主餐是午餐吃的么？还是午餐晚餐都可以？
我是新手。请问你每次都会准备備餐给午餐和晚餐吗？还是只准备午餐而已然后晚餐吃别的？
非常高興今日第一次看到你嘅視頻，我是香港人我名字叫雨潼，你好！我也剛好和我的印尼姐姐正在用最健康嘅方法做減肥，就是每天要吸收足夠嘅蛋白質和纖維，因為我也正在修讀營養學，所以明白到健康減肥才可以達致不反彈，而且一邊減身體一邊越來越健康的道理，看到你這個視頻非常正👍🏻，你們台灣應該叫（好棒），其實我是想請教一個問題烤食物底下鋪的那張紙是什麼紙？
每天不用想要吃什麼很方便偶喜歡
你好MI~最近看了你的影片就愛上~覺得真的很方便又很健康!只是因為我還是學生，長期租那種小套房是沒有廚房的，頂多是用電子鍋水煮或電鍋蒸的方式做料理，想請問你可不可以出一部備餐影片是只用水煮的方式呢?? 你有一部用電鍋的也非常實用謝謝你的分享。^_^
很喜歡妳烤箱料理的影片！最近剛好也是遇到料理減脂增肌便當的瓶頸，謝謝妳影片的分享也詳細說明烤箱用的溫度和時間。覺得妳那個便當盒很好用，請問在Amazon上面order 的到嗎？或是美國哪裡超市有賣？請繼續分享妳的便當料理哦！😊
Pls do more of these kind of video. Absolutely loving it !!!
有烤箱做减肥备餐真的特别方便，但是没有烤箱的话，就很麻烦TT TT 难过
請問30 公升的烤箱 可以嗎?
好
喜歡
请问一个星期的便当怎么保存？
Hello Mi
請問便當盒目前沒有再販售了嗎? 謝謝你
Hello where did u buy ur lunch box ? Can I order in amazon ? Thank you
講的真的太好了！(>_<)
目的是有效率的減脂！
結果剛剛在備餐被媽媽狂唸
唸說新鮮的東西要吃在煮
（我就心想我哪有那個時間啊⋯
但她唸的很激動先默默處理好
把肉先冰起來不給她看到ಥ_ಥ
嗚嗚現在才來複習影片
看之後我要怎麼應對…
烤蔬菜烤箱溫度是要設定幾度？
你好美哦!
備餐把午餐備好帶去上班吃的話，晚餐一般也會備好嗎？不備好又覺得好像沒時間煮，有時候回家了再弄好像很費時間，怎麼算卡路里得一樣一樣的量，不會像你們一樣大概就知道要準備哪些就均衡。我想要開始減脂 增肌，好懵好煩啊覺得這些TT 運動怎麼平衡有氧和重量也不知道TT 怎麼樣才算新手可以做的重量訓練 時長怎樣才時候也不太清楚，網路上好多說法TT 在家裡沒有器材可以怎麼做有氧/重量訓練？ 有的又說減脂少吃但增肌多吃幾百卡什麼的⋯ 我現在三十幾%脂肪要減脂增幾怎麼做菜適合？
非常適用在國外工作的我XD
超有用的视频，正在烤
中午刚做了你推荐用Basil粉做的三杯鸡
好棒的分享
這樣的料理做起來舒服不會滿頭汗
求無烤箱料理
感谢您 很有帮助！希望您多多分享 也可以多分享早晚餐😀
请问博主是如何给便当做贮藏的？
所以这些放在冰箱保存一周没问题吗，我现在是一次准备一周，担心肉会变质
可不可以放冷藏，早上加热了 到学校当午餐吃？因为学校没有微波炉😥
很喜欢看你做备餐的视频，很详细的计算卡路里，醣，油，蛋白质，食物份量，希望妳以后能够再多做这些备餐的视频。感恩噢🙏
好快好省事~但每天吃一樣的好容易膩XD
請問你分好的五個餐合，是否要放在冰箱？如果不冰硬可否放三天？