雙下巴太多的一天 | 跟教練Matt練臀肌+肩膀🔥Double Rest Pause是什麼？教練早餐竟然都吃…..？

今天再度邀請到來自英國的教練Matt帶May練臀肌+肩膀！
以下訓練也適合初階者(建議有專業人士指導，先從輕重量開始)
菜單如下：
臀肌
暖身1臀橋 Glute Bridge 15-20下 3組
暖身2 青蛙臀橋 Frog Pump 15-20下3組
正式組1 羅馬尼亞硬舉 Romanian Deadlift 10-15下3-4組
正式組2 史密斯臀推 Smith Machine Hip Thrust 10-15下3-4組
正式組2保加利亞分腿蹲 Bulgarian Split Squat 10-15下3-4組
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肩：
站姿肩推Military Shoulder Press 10-15下3-4組
啞鈴側平舉 Dumbbell Lateral Raise 10-15下3組

影片中提及的Double Rest Pause是什麼呢？
就是做8下-休息10秒-繼續做8下的訓練模式
可以套用在練上/下半身的最後一個set，會非常的有感！
場地提供：the key(台北東區)
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如果你還想看我和Matt什麼樣的訓練內容，
歡迎在下面留言!!
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