運動前後一定要做的腿部拉筋
除了可以減少酸痛感覺
最重要是可以減少肌肉受傷
還可以拉長腿部肌肉線條😍
每天都要做1組喔！
希望幫到大家啦
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44 則留言
運動仲要拉筋也很重要！
是時候更新一集比較詳盡的腿部拉筋～
而且這影片中間也不會有廣告出現
大家可以安心跟著練習啦❤️
希望大家喜歡啦哈哈～
遥远的距离
身為個健身新手，第一次練完腿覺得自己快死了，結果YouTube 推薦給我這影片讓我跟著拉筋
…
然後我就真的死了
如果呢d動作全部都做到 根本就唔使睇你做 自己拉都拉到啦 😂😂
Coffee老师，谢谢你，我看了你的影片，适当控制饮食，变得很自律，早睡早起。我在一个月成功瘦了三公斤，长高了1.5cm。本来只是想减肥，结果习惯性所以跟着您拉筋就长高了 😂。由于我在减肥期间还有做肌肉训练所以没长太高，现在我要挑战三个月连续做拉筋和腿部拉筋。各位伙伴们不要放弃，真的是很有效的，大家加油！！
這兩個月認真跟隨著Coffee的影片在家運動，自己低頭看都覺得好像沒有改變，就在前天出門時經過落地玻璃窗反射自己全身的樣子，直接被驚豔到! 這才發現我的腿部肌肉線條變流暢，大腿前側原先蠻突出的肌肉塊消失了!整體的線條也真的修長了許多!我停在那玻璃窗前看了好久，太感動了!謝謝妳出這麼多很棒的影片!
👇🏻第一個動作就失敗 但還是繼續 為了腿啊 朋友們
做到18分鐘的時候雙腳大腿都會抽筋🥲請問為什麼🥲🥲🥲🥲
能不能出个新手的拉伸我好苦啊
拉到腿發抖～
從第一天腳底貼不到地，超痛～
堅持第二天、第三天已經可以貼到地板，還不會痛了！
沒例外的是每次做到最後兩個動作一定爆汗💦
很多動作都有點看不懂
有沒有更詳細的教學呢？
拉筋真的好舒服喔😌
有沒有人跟我一樣腳踝都摸不到….
每次下班腿都很緊，做完這個腿部變得好軟Q!水腫不見了！
感触好大啊啊！！
前两天做全身消脂运动 隔天小腿筋很痛
今天还痛决定要找你的腿部拉筋影片才行了
换作以前的我
会任由腿拉痛个几天不理（以为都是正常的 所以不理 忍痛）
很开心跟你做了几个月的运动
现在会找到自己舒服的方式坚持下去了❤️ 多谢你用心的影片！
1:25
拉筋💪9/12
感谢，很有帮助。希望可以加入倒计时，方便不用一直盯着银幕看几时换动作。
每次运动完都会很纠结要不要来一波深层腿部拉筋，虽然想想都很疼，但是每次还是会点来拉筋。痛但是有效果。值得！
5:10 脚趾超痛。有人一样吗?
第一个动作难
这个有点难。。。几乎全部没办法😭
请问，运动前也是22分钟拉伸吗…我拉完已经out😂有时拉伸掌控不好时间，反而运动时有点累。
拉筋真的难到我。hamstring 太紧，脚完全不能直。身体也贴不到大腿😭😭😭
怀疑自己已经80岁了。。。。😢😢😢
希望持续下去，会有进步💪💪💪
1:10
太难了，根本coffee的一半都没到
想请问coffee老师，为什么在影片3:20左右那个动作时，会感觉到脚很多蚂蚁这样？😂
有冇人整完隻腳痛左好耐，好似拉傷
做完這個拉筋身體好舒服啊😌
謝謝Coffee❤️
有三个动作做不到
这个好难呀 我觉得我的柔韧度已经好过绝大多数普通人了，可是真的很吃力
我真係好鐘意昵套拉筋💓💓💓💓💓💓💓
做的時候都很痛苦，謝謝分享視頻😭
Feel so comfortable after doing it, my hamstring loosened up hence i can straighten my leg . Thanks coffee 💗
想請問coffee，如果大腿後側已經拉傷，還可以做這套伸展嗎？
15.33的拉了完全没感觉😭
想問在需要用手撐住身體重量的時候
要怎麼施力比較不會受傷QQ
在16:00的動作三頭肌抽筋了好痛rrrrrr
好痛😂
剛開始拉筋痛到想哭，是正常的嗎🥲
拉得很舒服，睡了很好的一觉，有普通话版本的就更好了，一边做一边看字幕，稍微有点跟不上
coffee ，唔知係咪男性關係，加上自己筋特別硬，呢條片好多動作都好難做到，有冇係難度低點既拉筋動作或影片推薦？
其實老實講好痛仲好酸
最后一个动作好难啊
hehe boi