Instagram: https://www.instagram.com/alinalo0407/
——
超詳細的60天運動規劃＋飲食菜單 看這集！
裡面也有基本的健身觀念唷～
健身新手必看：）
泡芙人60天體脂降6%⚡️專業健身教練來解答！超詳細運動規劃＋飲食菜單：
這次是第一次製作長時間企劃的影片
連續兩個月的運動＋拍攝
加上花了整整一週剪輯
完全充滿感情的一部影片啊！！
另外一定要特別聲明一下～
這次的課程跟企劃是我自掏腰包的喔～
真的花了很多錢上教練課！心也是很痛啦
因為希望可以做出明顯的效果
所以連續上了60天的重訓課程
真的很怕影片開天窗～所以每一天都不敢怠惰
很謝謝Hank教練每天的訓練跟督促
課程真的很豐富，雖然連續動真的累到爆
但是設定好目標，一步一步慢慢達成的感覺真的好棒！
現在的我也有持續自己再運動唷
歡迎大家留言給我之後想看的健身系列影片
我會再請教練來一起拍片哈哈
——
有幫大家詢問看影片的專屬優惠！
教練Hank在台中唷～
歡迎台中的朋友來找他上課！
Hank LINE ID: hank226
Hank IG: https://www.instagram.com/_trainer.hank4life_/
*只要截圖這個影片任一畫面，加LINE跟Hank說是看我的影片報名的，首次報名的健身課程會有買10送1的優惠喔！
——
未剪版運動精選動態：https://www.instagram.com/stories/highlights/18078594235174811/
持續關注我的健身系列：https://www.instagram.com/stories/highlights/17853851945021996/
——
More Information /
🍒 固定美甲師
光療: https://www.instagram.com/imake_nail/
🍒 固定髮型師：https://www.instagram.com/genic_demi/
🍒 拍攝相機: Canon M6 II. Canon G7X markII. iPhone 11pro
🍒 剪輯軟體: Final Cut Pro
FTC: This video is Not sponsored.
（之後若有合作影片，我都會在影片標題前加*號，方便大家辨別）
合作相關請聯繫 ::Contact
alinalo040722@gmail.com
source
36 則留言
超詳細的60天運動規劃＋飲食菜單 看這集！
裡面也有基本的健身觀念唷～
健身新手必看：）
泡芙人60天體脂降6%⚡️專業健身教練來解答！超詳細運動規劃＋飲食菜單：
https://www.youtube.com/watch?v=Bo-xTOmzKrU&t=11s
很棒啊！
太棒了！學習～
我怎么觉得没有变化什么
體脂肪真的才是重點😭😭😭
看了之後超感動的，我沒有跟教練，我自己去搜尋自己做餐和自己做運動，一個半月才有你2星期的效果，不過也已經很開心，今天中午真的吃低脂餐吃到有點小生氣，不過看了你的視頻，又信心滿滿的，謝謝你的分享，最後你的那些心得真的很真實，就是時間不夠用，但能夠帶來的快樂真的要多很多！
根本沒差
Where your trainer from? How i wish to attend his class too?
好像女生体脂要降到20%之下，脸部才会有明显的变化。男生好像要15%之下，不然降的最多的是四肢和内脏脂肪。
加油加油，看好你！我的目标是13%。两个月从21.5%降到了16.5%。
每天重訓跟有氧？
整體的運動、飲食安排我覺得很棒！
只是………我真的看不太出來變化..
只有我眼瞎嗎？
小姐姐，建议你关注下你的肋骨，你肋骨外翻好严重啊，看着有点恐怖。要治疗啊
皮肤好像变很好！！
想知道一共上了多少次教練課？
面，手臂都明顯firm 左
只用2個月就減了6%脂肪，好利害
真的太厉害了 坚强的意志力 我也要找教练逼自己一下了哈哈哈
本来就很瘦啦😅 我体脂28% 看上去比你胖好多啊
明明看起來瘦瘦的為什麼體脂那麼高 :O this proves that body fat % means fuckall lol you look good anyways girlll
我之前都不懂，減肥期間只是做有氧跑步，每天跑跑了九個月體重少了12公斤，體指從24變到16，過程也沒多補充蛋白質少吃亂吃，結果別人講我臉瘦成這樣很不好看，才注意自己身體變皮包骨肌肉都沒了，後來才知道減肥不能只做有氧，重訓搭配有氧很重要，現在每天高蛋白飲食，我也吃到超厭煩好想吐，我要鼓勵要減肥的人，相信自己，有發現成果後，你會把當運動成為習慣和興趣，擺在工作外休閒考量第一位，還有衣服真的很好買很敢買，對自己體態有自信。
所以體重不是重點體脂才是瘦身關鍵?
好棒的影片
我也想參加這個敎練課程，大概多少學費
🎥私҉の҉プ҉ラ҉イ҉ベ҉ー҉ト҉ビ҉デ҉オ҉
░こ░こ░に░ 💋
👉 http://www.localdate.monster/mercedes?amateur 🔞
🔻加入私人收藏性
👉 http://www.localdate.monster/lucienne?leng'thai'wong 💟
!💖🖤❤️今後は気をライブ配信の再編ありがとうです！この日のライブ配信は、かならりやばかったですね！１万人を超える人が見ていたもん（笑）やっぱり人参最高！まさかのカメラ切り忘れでやら1かしたのもドキドキでした,. 💖🖤在整個人類歷史上，強者，富人和具有狡猾特質的人捕食部落，氏族，城鎮，城市和鄉村中的弱者，無`'守和貧窮成員。然而，人類的生存意願迫使那些被拒絕，被剝奪或摧毀的基本需求的人們找到了一種生活方式，並繼續將其DNA融入不斷發展的人類社會。. 說到食物，不要以為那些被拒絕的人只吃垃圾。相反，他們學會了在被忽視的肉類和蔬菜中尋找營養。他們學會了清潔，切塊，調味和慢燉慢燉的野菜和肉類，在食品市場上被忽略的部分家用蔬菜和肉類，並且學會了使用芳香的木煙（如山核桃，山核桃和豆科灌木 來調味g食物煮的時候
請問教練是哪一家的教練
看妳這麼努力💪厲害耶！
我才發現我不夠努力😅
泡芺人bmi低於正常來說，是否應該做重訓而不做有氧比較好？
請問教練有台中課程嗎？
可看下來 Alina有點肋骨外翻！！！記得要做腹式呼吸 或是 皮拉提斯呼吸！！！！！
太棒了！！！
变化不大
很喜歡妳拍片的節奏~💗💗💗
有用 碳循環飲食嗎?
身體是拿來看的不是拿來量的，體態比體重還重要。
看了你的影片開始做運動，現在剛好一個月，體脂從29.3%下降到24.3%🎉肌肉也增加了2kg🥳
現在運動已經成為我生活的一部份了，我會繼續努力的😤