高效休息的18個小tips
1、要休息先斷網。
遠離互聯網,關閉手機的消息推送,感受到“”活在當下”的快樂。
2、完成一個番茄鐘(25分鐘)，休息5分鐘。
短而頻繁的休息比長時間工作，然後長時間休息更好，而且這種短休息要從上午就開始，不要等到下午很累時才開始做。
3、休息時間與同事聊。
可以在休息的茶水間與同事聊天五分鐘，而不是低頭玩手機,與“互聯網上的人”聊天。
4、發呆,做做白日夢。
放鬆的時候不要在腦中思考工作的問題，試著放空自己，什麼都不干。
5、休息的時候離開辦公室。
研究表明午飯時不與同事一起吃，休息效果更好。午餐後還可以離開工作環境，在附近散步一會
6、給大腦換檔,讓大腦的不同區域得到休息
安靜的聆聽一段你最喜歡的音樂；畫一幅簡單的插畫或者描繪周圍的小物品；玩一個燒腦的數獨遊戲都是不錯的選擇。
7、午休的時候小憩一會兒。
即使只有10~20分鐘的小憩，也能有效提高下午的工作效率。但午休不要超過40分鐘，否則就會進入深度睡眠,導致很難醒來，且醒來後會感覺到無力、頭暈腦脹，對晚上的睡眠也會造成困擾。
8、伸伸懶腰,做幾個伸展運動。
伸懶腰可使全身大部分肌肉收縮，改善血液循環，帶走肌肉中的代謝產物，消除腰背甚至是全身的疲勞感。
9、犯困時揉捏中指,有提神醒腦的功效。
中指指尖對疼痛較為敏感,兩隻手交替揉捏中指，然後比較兩手的疼痛感，疼痛感較明顯的要繼續揉捏，直到雙手疼痛感相同為止。
10、久或保持同一姿勢時間過長時，站起來活動一下。
將雙腿分開與肩同寬,雙手叉腰，大幅度的繞動脖子，順時針、逆時針各10圈。雙臂以肩為軸向前繞10圈，再向後繞10圈，由慢至快，連續做3~5組，注意動作幅度要大。站立姿勢，原地前後踢腿，左右各10次。
11、打哈欠可以緩解眼睛乾澀、疼痛的症狀。
打哈欠可以刺激淚腺分泌眼淚，濕潤眼睛，緩解因用眼時間過長引發的干澀不適。打完哈欠後，閉上雙眼，用食指、中指和無名指輕柔按壓眼球周圍20秒。
12、宣洩不良情緒等於休息
我們所感覺到的累，很大程度是心理疲勞，時常覺得心情抑鬱、意志消沉、精神不佳，經常失眠，這通過一般的睡眠和休息並不能改善。向朋友傾訴尋求幫助，參加輕鬆的社交活動，或者看場喜劇電影，都能宣洩不良情緒,讓身心得到放鬆。
13、主動的腹式深呼吸,能有效緩解疲勞和減輕壓力。長時間用腦過度，會造成腦部供氧不足,容易疲憊，深呼吸能把更多的血液輸送給大腦，提供能量。坐姿或仰面平躺閉目，慢慢吸氣，腹部鼓起，屏氣10秒，後呼氣，腹部收縮，最後放鬆，恢復原狀。稍休息幾秒鐘後再做，重複數次。
14、多吃富含維生素C的食品，能減輕心理壓力。
人在承受較大心理壓力時，身體會消耗比平時多8倍左右的維生素C，可以通過新鮮蔬果補充維生素C，特別是柑橋、番茄等水果的維生素C含量較高。
15、利用假期，出門旅遊。
安排好手上的工作，然後在假期過程中安心的休息和放鬆，與家人、朋友一起去最想去的地方度假。在旅行途中，感受當地的風土人情和自然風光，讓身心在不同的環境中汲取養分。
16、疲勞後適度“有氧運動”。
工作一天后，身體處於一種低氧的疲憊狀態，這時“有氧運動”能放鬆身體。低強度的運動能很好地改善血液循環，增加身體含氧量，加快體內引起疲勞的乳酸代謝，腎上腺素也能讓你的疲憊和不良情緒盡快釋放掉，散步、慢跑、瑜伽、游泳等安全緩和的有氧運動都是很好的選擇。疲勞時一定不要過度運動,強度達到6~8分即可即最高心率每分鐘120~130左右，運動持續20~30分鐘。
17、擁抱自然，發現身邊的美。
多到戶外走走，呼吸新鮮空氣，感受陽光雨露、星辰大海。到城市不常去的街道走走逛逛，在各個公園踏青賞花，發現那些被你忽視的美好。
18、有規律的睡眠,而不是更多的睡眠。
在晚上11點到凌晨6點入睡，能讓人體的各個器官充分排毒，身體機得到充分恢復，如果熬夜晚睡，哪怕睡到中午12點，也起不到緩解疲勞的作用。
