惱人的生理期也不全是讓你頭疼，也會有給你帶來小驚喜的地方！只要好好利用月經週期的人體激素變化，就能讓減肥事半功倍。
黃體期（經期前1-7天）
想吃甜食：
多吃含鉀的食物如海帶、豆腐、豆芽、玉米、、菠菜、香蕉、竹筍、木耳等，抑制糖癮的同時，還可以消水腫
焦慮煩躁：
多吃鎂、維生素B（無糖豆漿、花椰菜、蝦、豆腐、花生、黃豆、豬肝）
經期
失血ing：
多吃鐵（雞蛋、瘦肉、鴨血、黑木耳、櫻桃、奇異果）
保護腰腹：
可以做些溫和的運動如低強度瑜伽、拉伸、散步
卵泡期
代謝最快：
可多做些有氧運動如跑步、跳繩、游泳、騎單車等，提升燃脂率
補充蛋白質：
運動的同時也要防止蛋白質流失，可多補充高蛋白質食品如雞蛋、牛肉、牛奶、魚、雞胸肉、蝦
排卵期
代謝平穩：
代謝趨緩，可做些平板支撐、負重訓練，或是用彈力帶，以提高代謝
持續燃脂：
結合輕斷食，天選正確主食，如五穀雜糧、燕麥、玉米、地瓜等
那些你不能不知道的生理期小知識❗️
為什么生理期影響胖瘦？
雌激素雌激素過高或過低，都容易造成脂肪堆積，女性中年之後發胖有一部分原因就是雌激素逐年降低。
經期間怎麼吃都不胖?
不存在的事實！！經期雌激素水平最低，代謝速度也降至最低，比平時還容易胖！
為什麼經期過後燃脂加倍？
激素波動最大姨媽後一周激素波動大，沒食慾代謝加快，因此最易瘦！
喝紅糖水能緩解經痛？
不存在❌
紅糖水除了長肉沒啥用，還不如多喝熱水！經期調養一定要補鐵+蛋白質。日常飲食早餐豆漿或牛奶中加一勺蛋白粉，午晚餐多吃炒豬肝。
