什麼是「內耗」？內耗就是一直在消耗能量，內耗型的人格經常性處於非常悲觀的狀態，沒有目標容易放棄、 內心戲特別多、 過度解讀或很在意別人的想法跟行為、內心戲很多、糾結…， 以上的現像都代表著一種內耗的心理狀態，白白浪費精力在毫無意義的事情上，而這些行為心態根本就是浪費生命！
1.把自己和他人的事分離看待，《被討厭的勇氣》中有提到一個名詞課題分離想要解決自己人際關係的矛盾和煩惱就要分清什麼是自己的課題，什麼是別人的課題，你要在心裡面清晰的分出一條分界線，別人怎麼對你，別人做什麼都是他們的事，我們沒有必要干涉與介入，當你能夠做到課題分離，忠於自己的感受而擺脫他人的期待，就已經做到反內耗的第一步
2.小孩子看對錯，成年人講利弊，這個世界不是非黑即白，立場不同利益點不同，看到的對錯自然也不同，遇到一些讓你難過或者糾結抉擇的時候，只需要想一想怎麼做對自己才是最好的
3.不要高估自己，承認自己是個普通人，很多人覺得累是因為一開始把目標訂的太高，每次都是呼聲越高放棄越快，當你對自己的認識足夠清晰，你就能更客觀地看待目標的設定，以我來說「我是一個有惰性的普通人」所以在訂定目標時，會將目標拆解成一個個小目標
4.丟掉定型心態，撿起成長型思維，面對一些暫時看起來結果不好的事情，不是去想我失去了什麼，而是我從中得到了什麼，我們沒有優渥的出生，沒有在溫室裡被庇護著長大，但是挫折、失敗、受傷練就了我們更好的心智和獨立生存的能力，他們讓你的靈魂變得更堅毅，更有力
