筋膜網的某一處的僵硬，或者相互黏著都會導致這樣的不適結果。 貫穿全身的慢性身體僵硬，即使做伸展運動也不能提高柔軟性…….這樣的你一定要來做全身的筋膜放鬆。
Q ：很多熱愛運動的讀者都患有不同部位的筋膜炎，對此有什麼建議？
A ：一些部位的筋膜炎可以通過適當運動來加強肌肉力量，從而達到緩解的作用。 可以從事慢跑、游泳、羽毛球等沒有身體對抗，不太激烈的運動。
Q ：在運動後，如何預防筋膜炎？
A ：如果是進行專業、大強度的健身運動，建議您可以尋求私人教練的幫助。 專業的私教會為健身愛好者進行運動後的肌肉、筋膜放鬆，可有效地預防運動傷害。 比如，可以用泡沫滾軸進行肌筋膜放鬆。 泡沫滾軸肌肉筋膜放鬆法作為一種運動按摩，不僅能延伸肌肉和肌腱，它還能拆散軟組織粘連和疤痕組織，同時增加血液的流動和軟組織循環。
Q：通過筋膜拉伸可以達到減肥的效果嗎？
A ：筋膜是包在肌肉外面的一層膜，通過刺激筋膜舒緩內在肌肉的緊張感，從而促進肌肉的拉伸。 拉伸筋膜最重要的特徵在於邊深呼吸邊拉伸，這樣可以活化自律神經，提高免疫力以及自我修復能力。 同時，通過刺激筋膜，使得肌肉更有效地活動，造就易瘦體質。
因為順手和順腳決定了使用身體哪一側，所以左右的肌肉平衡會產生偏差。 肩膀和側腰感到僵硬的人，放鬆一下吧。
筋膜舒緩
經常通過同一隻手或者腳來保持重心，會給頸部和後背骨帶來負擔，導致身體扭曲。 經常使用的肌肉力量較強，而不經常被使用到的肌肉會變弱，這樣就導致了肢體的左右不平衡，在這種狀態下筋膜變硬收縮或者相互黏著，就會引發較為強烈的某側僵硬和疼痛。
特別是經常用一側肩膀背包，在照鏡子時會發現自己的肩膀左右高度有差異的人，更應該做放鬆筋膜的鍛煉。
這樣可以感覺到右腿向後轉交叉下半身舉起雙臂。 用左手按壓右胳膊肘，上體向左傾斜。 這時應該能感覺到從右腿外側到腋下被拉伸。
重心左右有偏差，就容易給膝蓋關節增加負擔。 所以，從小腿外側到大腿外側，都要認真放鬆一下。
1、側臥，左膝蓋貼地
毛巾卷放在左邊小腿外側。 腰部稍微抬起來，邊滾動邊按壓拉伸。
2、按壓拉伸大腿外側的筋膜
邊滾動毛巾卷，邊按壓拉伸整個左大腿外側。
3、按壓拉伸腋下的筋膜
將毛巾卷移動到左腋下，利用體重進行按壓拉伸。
4、按壓拉伸手臂根部的筋膜把毛巾卷移動到左胳膊的根部，按壓拉伸腋下的筋膜。
5、按壓拉伸上臂外側筋膜從腋下朝向上臂滾動毛巾卷，慢慢按壓胳膊外側的筋膜。
6、按壓拉伸前臂外側的筋膜左手掌心朝上，手腕放在毛巾卷上。 用右手拉左手直到手腕處，慢慢按壓拉伸。
