Share Facebook Twitter LinkedIn Pinterest Email 最多人看的健康！最新熱文TOP 5 】 愛喝咖啡小心！血壓高、失眠竟是鎂不足，4類含鎂飲食大 … source 早安健康
elena lau on 2022 年 8 月 27 日 下午 4:32 老師講的深蹲、伏地挺身、舉啞鈴、平板支撐都有練習，還做瑜伽、慢跑，我真的會特意行走1-2公里的路去買菜，因為不用上班每天很多時間做運動。 Reply
Just Neoh on 2022 年 8 月 27 日 下午 4:50 其实pull up/chin up, 应该排第二，次于深蹲, 是上半身最好的重量运动, 并训练背部绝大部分肌肉和部分核心肌肉. Reply
文山 王 on 2022 年 9 月 1 日 下午 9:34 如果沒肌力會完全吃骨力最後骨頭嚴重退化你認同嗎 現在我在強化肌力 神奇的是原本腰小骨刺 一搬重2次腰就快斷 現在只靠肌力提升沒吃任何補品 以回復正常可工作搬重 我不建議初訓就深蹲我採次進 20度 30度最後深蹲 Reply
Qingcheng Bao on 2022 年 9 月 2 日 上午 5:53 放弃吧，维生素D真的、真的、真的不能预防骨折！ 来源: Tianyazi 于 2022-07-31 06:46:34 [档案] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读： 1824 次 昨日，一项包含2.5万参与者、长达5年的大型临床研究，将相关结果公布于期刊《新英格兰医学杂志》，宣布补充维生素D用于普通中老年人降低骨折风险的挑战——失败。 来自布莱根妇女医院的Meryl S. LeBoff和她的同事们发现，对于无维生素D缺乏、骨密度低的症状或骨折史的普通中老年人，每天补充2000IU 维生素D与骨折风险之间无明显关联[1]。 对此结果，活跃在骨骼健康领域的Steven R. Cummings博士等人点评道，这项研究可以作为决定性证据，以支持维生素D并无预防骨折的效果，终结无止境的争论[2]。 长期以来，维生素D被作为预防和治疗骨骼相关疾病的手段推荐给广泛人群[3]。一方面，维生素D与钙剂联合补充，可促进肠道钙吸收，强化补钙效果；另一方面，单独使用维生素D也与改善骨矿化、骨骼形成有关[4-6]。 尽管与骨骼健康密切相关，但补充维生素D是否能够降低普通人群的骨折风险，仍然众说纷纭。 其实早在2018年时，美国预防服务工作组（USPSTF）就在《美国医学会杂志》（JAMA）上发布的两篇权威报告中提出，口服维生素D和钙补剂并不能用于社区中的男性和绝经前妇女（除已患骨质疏松症、维生素D缺乏症的患者）骨折的一级预防，并建议65岁以上的老年人进行锻炼干预、饮食调节、多晒太阳来预防骨折[7]。 但是, 由于缺乏明确证据, 大家对于保健品的狂热指数依旧不减. 据统计, 有超过三分之一的≥60岁美国成年人服用维生素D补充剂, 这一数据还不包括那些服用多维生素片或其他富含维生素D药物的人[8]. 那么，到底怎样才算证据确凿？ 在之前的临床试验中，或是采用注射形式给药，或是小样本量，或是研究持续时间短，或是与补钙共同进行。总之，缺乏普通人群每日单纯服用维生素D的大规模研究，难服众口。 而启于2011年的VITAL试验则满足这一点，可以说是迄今为止最明确的相关试验。那咱们赶紧来看看，基于VITAL试验中的数据，Meryl S. LeBoff及其同事们都有哪些重要的发现。 此次研究共纳入来自美国50个州的25871名参与者，均无维生素D缺乏、骨密度低的症状或骨折史。男女比例相近，年龄分别为≥50岁和≥55岁，平均年龄为67.1岁，平均 BMI 为28.1。 参与者被随机平均分为两组，每天分别服用2000 IU的维生素D或2000 IU的安慰剂，两组基线情况相近。在中位 5.3 年的随访期间，有1551人共报告1991例骨折事件。 在调整一系列相关因素后，分析结果显示，和安慰剂相比，补充维生素D对新发全部骨折（HR 0.98，95% CI 0.89-1.08，P=0.70）、非椎体骨折（HR 0.97，95% CI 0.87 1.07，P=0.50）、髋部骨折（HR 1.01；95% CI，0.70~1.47；P=0.96）风险均无显著影响。 不仅如此，即使将参与者的基线年龄、BMI、维生素D血液水平、钙血液水平、补钙及其他相关药物的使用情况等因素一并纳入分析，补充维生素D对降低这些骨折风险也还是没辙。 本人常曬太陽, 好动. 我76歲加6个月, 于2022年4月29日开始, 每天两次跳(pogo stick)弹簧单高跷. You Tube: Grandpa playing pogo stick Reply
timliu5358 on 2022 年 9 月 5 日 上午 7:09 我媽今年81歲 從來不做運動以前天天打麻將也吃很少蛋白質肯定不夠 但健康檢查沒紅字 還爬四樓樓梯! 所以運動真的不是解藥 Reply
宏鄰 陳 on 2022 年 9 月 10 日 上午 11:27 平蹲才對 大腿不能屁股低於膝蓋 略高比較好 才不會肌腱施力因有效力矩變短要更用力而傷膝蓋！ 蹲馬步 交互定點撐比一直動好 蹲也是一樣 Reply
wei ing Chen on 2022 年 9 月 15 日 下午 8:48 生活形態改變造成了人體自然動作都無功能性了！要抗老化及肌肉骨質流失唯重量訓練不二法，當你70歲能拉，推，舉起100kg足讓老年生活無憂無慮。 Reply
Oneness on 2022 年 9 月 20 日 上午 11:30 芭蕾是我唯一所做的运动，一周六到七次，一节课九十分钟。我想知道这种训练对身体的全面锻炼好吗，对增加骨密度有帮助吗？ 谢谢老师。 Reply
49 則留言
我每年健檢（42歲）我的骨密度都在4.5之間，檢驗人員都會叫我重測二次以上，沒有骨質酥鬆的問題
如何加入線上上課？
感謝徐老師
1:40 11:20
下蹲时为什么是吸气呢？不是吐气下蹲，吸气站立吗？
徐棟英老師好帥👍🏻
老師講的深蹲、伏地挺身、舉啞鈴、平板支撐都有練習，還做瑜伽、慢跑，我真的會特意行走1-2公里的路去買菜，因為不用上班每天很多時間做運動。
其实pull up/chin up, 应该排第二，次于深蹲, 是上半身最好的重量运动, 并训练背部绝大部分肌肉和部分核心肌肉.
每天我都跟你的video做，核心肌肉強壯了，大腿和腓長肌也有力，多謝你
請問老師，做深蹲的時候，可以用腹式呼吸嗎？因我感覺用腹式呼吸比較順暢🙏🏻
深蹲有些吃力 我的腰不太好 很僵硬 😔😔😔
何謂棒式？
老師如何參加你的線上课程？
感謝分享
深蹲不是髖關節一直往後推重心也不是放在腳根，這種觀念一負重不是往後倒就是腰痠
简单有效， 谢谢老师分享！
很棒的視頻，很受用！分享給我的小朋友一起學習，專心精進練習深蹲及伏地推撐，無盡的感恩老師。
看不起你了，不是呀
可以連線上課嗎
老師，我也想參加你們的線上活動
如果沒肌力會完全吃骨力最後骨頭嚴重退化你認同嗎 現在我在強化肌力 神奇的是原本腰小骨刺 一搬重2次腰就快斷 現在只靠肌力提升沒吃任何補品 以回復正常可工作搬重 我不建議初訓就深蹲我採次進 20度 30度最後深蹲
好施捨的，必得豐裕
👍🙏❤️😇㊗️福🧧🈵️🈵️
放弃吧，维生素D真的、真的、真的不能预防骨折！
来源: Tianyazi 于 2022-07-31 06:46:34 [档案] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读： 1824 次
昨日，一项包含2.5万参与者、长达5年的大型临床研究，将相关结果公布于期刊《新英格兰医学杂志》，宣布补充维生素D用于普通中老年人降低骨折风险的挑战——失败。
来自布莱根妇女医院的Meryl S. LeBoff和她的同事们发现，对于无维生素D缺乏、骨密度低的症状或骨折史的普通中老年人，每天补充2000IU 维生素D与骨折风险之间无明显关联[1]。
对此结果，活跃在骨骼健康领域的Steven R. Cummings博士等人点评道，这项研究可以作为决定性证据，以支持维生素D并无预防骨折的效果，终结无止境的争论[2]。
长期以来，维生素D被作为预防和治疗骨骼相关疾病的手段推荐给广泛人群[3]。一方面，维生素D与钙剂联合补充，可促进肠道钙吸收，强化补钙效果；另一方面，单独使用维生素D也与改善骨矿化、骨骼形成有关[4-6]。
尽管与骨骼健康密切相关，但补充维生素D是否能够降低普通人群的骨折风险，仍然众说纷纭。
其实早在2018年时，美国预防服务工作组（USPSTF）就在《美国医学会杂志》（JAMA）上发布的两篇权威报告中提出，口服维生素D和钙补剂并不能用于社区中的男性和绝经前妇女（除已患骨质疏松症、维生素D缺乏症的患者）骨折的一级预防，并建议65岁以上的老年人进行锻炼干预、饮食调节、多晒太阳来预防骨折[7]。
但是, 由于缺乏明确证据, 大家对于保健品的狂热指数依旧不减. 据统计, 有超过三分之一的≥60岁美国成年人服用维生素D补充剂, 这一数据还不包括那些服用多维生素片或其他富含维生素D药物的人[8].
那么，到底怎样才算证据确凿？
在之前的临床试验中，或是采用注射形式给药，或是小样本量，或是研究持续时间短，或是与补钙共同进行。总之，缺乏普通人群每日单纯服用维生素D的大规模研究，难服众口。
而启于2011年的VITAL试验则满足这一点，可以说是迄今为止最明确的相关试验。那咱们赶紧来看看，基于VITAL试验中的数据，Meryl S. LeBoff及其同事们都有哪些重要的发现。
此次研究共纳入来自美国50个州的25871名参与者，均无维生素D缺乏、骨密度低的症状或骨折史。男女比例相近，年龄分别为≥50岁和≥55岁，平均年龄为67.1岁，平均 BMI 为28.1。
参与者被随机平均分为两组，每天分别服用2000 IU的维生素D或2000 IU的安慰剂，两组基线情况相近。在中位 5.3 年的随访期间，有1551人共报告1991例骨折事件。
在调整一系列相关因素后，分析结果显示，和安慰剂相比，补充维生素D对新发全部骨折（HR 0.98，95% CI 0.89-1.08，P=0.70）、非椎体骨折（HR 0.97，95% CI 0.87 1.07，P=0.50）、髋部骨折（HR 1.01；95% CI，0.70~1.47；P=0.96）风险均无显著影响。
不仅如此，即使将参与者的基线年龄、BMI、维生素D血液水平、钙血液水平、补钙及其他相关药物的使用情况等因素一并纳入分析，补充维生素D对降低这些骨折风险也还是没辙。
本人常曬太陽, 好动. 我76歲加6个月, 于2022年4月29日开始, 每天两次跳(pogo stick)弹簧单高跷. You Tube: Grandpa playing pogo stick
請問老師您上課在哪裡？
我媽今年81歲 從來不做運動以前天天打麻將也吃很少蛋白質肯定不夠 但健康檢查沒紅字 還爬四樓樓梯! 所以運動真的不是解藥
膝盖开始有点痛,和坐久会腰痛,起来走走又没事了
请问可以做深蹲吗?
谢谢你
謝謝！
请问，已有膝关节炎还能做深蹲吗
為了做作業來的
赞👍
要找看診進度怎麼找
如
這老師看得出應該是有50歲，但體格很結實，講話有厚度，教人運動有說服力
平蹲才對 大腿不能屁股低於膝蓋 略高比較好 才不會肌腱施力因有效力矩變短要更用力而傷膝蓋！ 蹲馬步 交互定點撐比一直動好 蹲也是一樣
好节目，清楚干净
初夏中午晒5分～
受不了？？？
膝盍酸人～可深蹲？？
舉腳～照片太快～
膝盍不變
深蹲～～～
生活形態改變造成了人體自然動作都無功能性了！要抗老化及肌肉骨質流失唯重量訓練不二法，當你70歲能拉，推，舉起100kg足讓老年生活無憂無慮。
請問老師如何訂閱您的線上課程
我媽媽換過髖關節了還可以做深蹲運動嗎
在哪裡有老師的線上課程。
深蹲還是建議要負重，即便是2~3公斤也好。
當然剛開始接觸或是比較年長的朋友空手深蹲絕對是一個很好的開始。
音乐太响闹心
芭蕾是我唯一所做的运动，一周六到七次，一节课九十分钟。我想知道这种训练对身体的全面锻炼好吗，对增加骨密度有帮助吗？ 谢谢老师。
謝謝徐老師，非常受用，我有骨質問題，這兩組動作我會練習起來，希望會有幫助，感激！
老師講深蹲的方式很受用。之前有學過但都說膝蓋不要超過腳趾。做深蹲的時候都會擔心超過而傷害膝蓋就不敢做了。
谢谢老师！