今天來和大家聊一聊頭髮的養護👉增髮、養髮的食物大合集，幫助頭髮的營養吸收,促進生長，養出光澤強韌潤澤的髮質❤
⭕️富含維生素A的食物
✅️加速頭髮生長速度、生髮、守護頭皮健康
代表食物:鮭魚、鰻魚、哈密瓜、乳製品、花椰菜、富含胡蘿蔔素的食物等，豬肝或者動物內臟都是維生素A含量極高的食物，但還是適量就好。
⭕️富含維生素C的食物
✅️頭皮抗氧化、加速膠原生成,髮絲更強韌
代表食物:西印度櫻桃、紅心芭樂、糯米椒、甜椒、豌豆莢，其中西印度櫻桃每100g維他命C含量高達2500毫克為榜首，其次是紅心芭樂每100g含維生素C量達214毫克。
⭕️富含維生素D的食物
✅️強效生髮
在自然界中維生素D的存量較少，人體表皮有合成維生素D的7-脫氫膽固醇，所以當我們在陽光照射10～15分鐘也可以補充一定份量維生素D。
代表食物:酵母、蘑菇、黑木耳、蛋黃、乳酪、鮭魚…
⭕️富含維生素E的食物
✅️抗氧化、守護頭皮、提升髮質柔潤
維生素E又名生育醇，不僅在養髮，也在美容保養、懷孕營養品、保健品常見，維生素E主要來源自植物油類，再來是堅果、深綠色蔬菜。
代表食物:棕櫚油、橄欖油、酪梨、核桃、芝麻、花生、大豆、蛋黃、綠花椰菜、菠菜、萵苣等
⭕️富含維生素B的食物
✅️防脫生髮、強韌髮絲、頭皮舒緩消炎
許多天然食物就富含維生素B群，根本不需要保健品，重點是要吃對食物，才能補充體內所需。
B1：大部分存在全穀類食物，糙米、燕麥、玉米等。
B2：牛奶、奶蛋製品、肝臟、蛤蠣和深綠色蔬菜皆有豐富含量。
B6：瘦肉、肝臟、甘藍菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥及花生等堅果類。
B12：存在於動物性食物如牛豬雞肉、蛤蠣、魚類、奶蛋及其製品。
B3（菸鹼素）：瘦肉，乳製品、蛋、堅果類、全麥類，動物肝臟也有，但要適量攝取。
B9（葉酸）：深綠色蔬菜如菠菜、綠花椰菜，其他為紅蘿蔔、南瓜，肝臟、豆類、全麥及堅果類也含有葉酸。
⭕️富含OMEGA-3、6脂肪酸的食物
✅️促進頭髮生長、增加頭髮密度
代表食物:海鮭魚、鮪魚、秋刀魚、黃豆、奇亞籽、葵花籽油、蛋
⭕️富含蛋白質的食物
✅️對頭髮的生長和質量很重要
代表食物:大豆、魚類、雞蛋、雞肉、牛肉…
⭕️富含賴氨酸的食物
✅️參與人體內蛋白質合成的重要成分
代表食物:肉類，尤其是紅肉、雞蛋、牛奶、大豆、鱈魚等
⭕️富含鋅的食物
✅️頭髮合成的重要成分，缺鋅會導致頭髮生長緩慢
鋅是人體必需礦物質，是免疫系統運作，細胞新生，蛋白質合成，細胞代謝等重要微量元素，因為人體沒有鋅的儲存系統，所以需要從食物中攝取，儘管食物中能攝取，全球仍有三分之一的人缺乏這種礦物質。
代表食物:牡蠣、牛肉、羊肉、雞肉、燕麥、南瓜種子、蘆筍、菠菜、蘑菇、腰果等。
