改善骨鬆逆轉肌少症！ 3招練肌力延長心臟壽命健康2.0 精華

感恩分享，阿彌陀佛

这次教練讲解很清楚, 有解说重点如正确和不正确的动作, 可避免受伤. 有很多教练只会演示动作, 但不会提示重点如不正确动作可导致受伤.

預防肌少症的飲食小技巧：

充足蛋白質：長者蛋白質建議量為1.2~1.5g/Kg，以一位60公斤長輩為例，每天應攝取72~90公克蛋白質，一天約需攝取8~10份豆魚蛋肉類。研究表示，白胺酸可幫助肌肉合成，存在於肉類、乳品類、豆類及其製品，應適量補充。

三餐均衡攝取蛋白質：蛋白質攝取應平均分配至三餐，避免大小餐的發生，每餐應攝取一掌心的豆魚蛋肉類，有最佳的肌肉合成效果。

補充維生素D及鈣質：每天建議長者攝取1.5杯乳品類，預防骨質疏鬆；維生素D可幫助鈣質吸收且減緩肌肉流失，鼓勵每天日照10-15分鐘，並且攝取含豐富維生素D的食物，如：菇類、木耳、蛋黃、深海魚類（鮭魚、鯖魚）。