嗨大家好 我是May 歡迎來到我的yt channel 今天邀請到非常特別的人物 她年紀尚輕 卻出過書 書中分享她的健身旅程和手作料理 她甚至是健身女孩熟知的「女子健心室」podcast的創辦人
我們私下也有不錯的交情 讓我們歡迎珮珮（PeiPei）和我們聊聊她在健身飲控這條路上的獨特見解以及針對diet culture(節食文化)的深刻剖析。
「我們的身體，其實是很聰明很有智慧的，他本身就有很多的平衡機制，一直在幫助跟支持我們， 而我們每個人本來就都是不一樣的，甚至在不同階段、狀態都不一樣，而且這世界上唯一一個最了解自己的，其實就是自己， 但我們卻很少、或是從來沒有時間或是機會，去聆聽、信任和跟隨我們身體自我調節的智慧和直覺。」
「自我療癒這條路，其實要走一輩子。而且過程可能會經歷很多的不愉快不舒服， 就像是打掃房子一樣， 你需要先把黑黑髒髒多餘的東西清出來， 一定會有一個很混亂的過程， 甚至出現很多你害怕恐懼的東西， 但如果不去看見、不去碰觸， 就會一直存在、沒有機會清理掉；如果面對了， 也許你也會發現沒有想像中那麼可怕， 甚至還可以感謝他們，成就了現在的自己。」
美味健身便當食作課：人氣IG健身料理女孩的54道精選食譜，便當常備菜x豐盛早午餐x能量點心，不節食、不挨餓，無壓力改造體態
https://www.books.com.tw/products/0010857684
關於女子健心室podcast
此音頻節目是由主持人PEI，決心踏上飲食失調復原之路，而開始的療癒旅程。從最初分享運動健身、健康飲食的重要觀念與心態，到後來一步步深入探討身體意象、Diet Culture文化現象、情緒、正念 ，甚至是潛意識、靈性、療癒等話題，結合身、心、靈等多元角度的探索
https://podcasts.apple.com/tw/podcast/女子健心室/id1488290503
🔍女子健心室的IG：https://www.instagram.com/girl_power_room/
🔍主持人PEI的IG：https://www.instagram.com/peipeifitlife/
*此影片無商業合作
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Hi, my name is May Liu. I’m a Taiwanese girl who share videos about my healthy lifestyle, Including my workouts, home-made recipes and mindful talks. *For my overseas subscribers, you can click on the CC button for English captions. Thank you 💞
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Music by hanah – an anthem of a cozy place – https://thmatc.co/?l=4D7C6D0E
Music by WABI SABI – hot chocolate – https://thmatc.co/?l=B44A3B9D
Music by Jubileelee – Stay at Home Blues – https://thmatc.co/?l=05FFD8A6
Music by Mr. Jello – A Love Note – https://thmatc.co/?l=B2FAB0D9
Music by MYSM – Smooth Talkin’ – https://thmatc.co/?l=6BFB501C
Music by Wes Leslie – Stations – https://thmatc.co/?l=7A1567C5
Music by West – I Miss You More – https://thmatc.co/?l=80F0767B
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35 則留言
竟然是Pei！❤
太可怕了，節食 與 暴食 那麼極端，其實斷食可以第三條道路，女森的生理結構是孕育生命，身體鍛鍊是有一段很長時間停濟期，過了就是一片天。
真的覺得要跳脫因為容貌焦慮，而被飲食綁架的心態需要時間！
自己也還是會害怕吃進過多熱量而對食物貼標籤，
沒有一天不估算自己總共吃了多少大卡……
有時候會羨慕那些三餐不用特別小心選擇吃什麼的人QQ
現在的自己有找到比較能平衡的方法，
例如偶爾放縱自己吃甜食，但正餐可能就少吃一些，
偶爾聚會吃大餐就好好享受當下，但也不過度放縱自己！
之前May在IG上分享的一句話我印象很深，大意是：成長可以是，我也許可以吃更少變更瘦，但我選擇開心吃！
影片裡提到運動和看起來瘦不瘦無關，我也超級同意！！
曾經有認真跑健身房一段時間，但朋友聽到我有在健身就說：怎麼看不出來?
老實說會很受傷，因為體態不符合大眾審美，造成即使有運動也不好意思說，
但如果只是想要維持健康，難道就要逼迫自己去練得很結實才代表有運動嗎?
只能說身處在社會中難免會在意他人眼光，在讓自己心裡更強大的同時，
也希望大家都能在開口評論別人時可以多一份貼心:)
也謝謝May和Pei~~~~
想問may兩個問題，不知道may可不可以解答🫣第一個問題是一般低碳飲食說的碳水化合物量，比如說地瓜，是指它的重量，還是它的淨碳水化合物量？第二個問題是會不會有些人身體對減少碳水化合物攝入量特別敏感，一減少就月經出走？
何時再出健身影片？我每天做，都做過幾輪了，拜託可不可以出40-50分鐘的重訓影片？
很喜歡May在吃好吃的食物的時候，臉上都會有很幸福的表情😊
那樣子的May是最美的
我自己也是吃貨，但也很怕自己會發胖就不敢亂吃。
之前也是聽了Pei pei的podcast,才意識到要跟自己好好相處，不要把自己限制到那麼不快樂，每天不敢吃碳水，沒辦法吃美食真的會有一種生無可戀的感覺😂
謝謝May拍了這麼棒的一集
也謝謝一直很努力的自己
也希望自己可以好好跟自己的身體相處
好好聆聽身體的需求
該節制的時候就節制
該放鬆的時候就放鬆
首先我要謝謝很努力的自己👍
在「容貌焦慮」的這個問題我很有感觸，雖然不是外貌，是自己身上的小毛病。自己畢竟也是個中年婦女（今年50歲）也趕上流行有「五十肩」這個症頭😆身邊的朋友就說了「阿妳不是運動得很勤，怎麼還會有五十肩？」這就是「一分為二」的說法，有運動的人就一定身體健康，百毒不侵（到底？）拜託！人吃五穀雜糧，誰沒個小病痛？
Hello there😁👋
我相反是厭食，我吃多一點就焦慮😢，很辛苦覺得自己什麼都不是。
真的 常常被自己感動哭 我們都好棒了🥺
請問May可以教一下如何對食物的熱量有更清晰的概念？能一眼大概估算到多少熱量。
影片中第二個看似簡單卻是很多人遇到的難題，每次食飯都說服自己說：「我已經吃飽」但實際上還很餓，跟食物建立良好關係確實需要一段長時間
訂閱了May 的channel快一個月，真的發現現代社會和身邊的人都給了我們灌輸很多對美好身型追求的錯誤觀念，後悔沒有早一點兒訂閱may的頻道😗
另外，有幾個小問題想問問大家：
1. 空腹晨跑有規定心律高達多少或持續跑了多久、速度之類，才會有助於提高代謝或燃脂機制嗎？
2. 小基數減脂，除了量體重，有甚麼方法知道自己正在減脂的正確道路上？（體重輕了四公斤、圍度和之前差不多）還有小基數減脂有甚麼好方法？
3. 練腹肌要先減脂，大概要多長時間？是因人而異嗎？大腿和小腿的脂肪是不是最難減掉？
4. 大家平常一餐中白米飯是吃大概多少？（我指的是單純重量，不是淨碳水量）
看這集的我正在經歷心理跟現實正在轉變的巨大壓力下而暴食自責中，我有找專業的心理諮商師諮商中，目前還在練習放下那些限制自己、批判自己、害怕在別人眼中不夠好的自己，希望自己能夠慢慢找到自己舒適的生活步調，不再懼怕別人的眼光，不再批判自己也不再自責~謝謝May跟PEI PEI的分享，我要好好的去聽聽女子健心，實行健身也健心!!
之前有醫生跟我說節食沒有不對，它就是節制、控制自己飲食的意思
但不知道為什麼現在健身圈的人都會一直提倡不要節食，好像污名化也搞錯這個詞彙的意思了
自己每天也常常經歷暴食，尤其是零食糖上癮跟麵包的時候，完全無法停下來，還有吃完的強大罪惡感，然後狂健身消耗掉，每天都過著重複的生活跟身心交戰，有時雖然別人眼中已經很好，但是自己又會想要更好，完全不讓自己有放鬆跟渡假的感覺，聽到別人的批評時候又更挫折不開心，想說自己這麼努力犧牲很多東西了，為什麼還要隨意的讓別人輕易的影響自己心情，常常回顧一下May的心靈雞湯跟想到May都可以接受別人的批評跟讓自己快樂，還有常常看may分享的一些好吃又簡單營養吃得飽的健康飲食跟著做，就可以讓自己心情放鬆一點，真的很謝謝你們，看完這集讓我預計跟朋友吃到飽的聚餐減少一點罪惡感了，開吃了😂
很喜歡這個系列，很多YT影片都是談外在，例如怎麼運動，怎麼吃？卻很少有人談論內心
當內心沒有調整好，其實再怎麼運動怎麼飲控，最終都很容易功虧一簣
唯有健全的心理狀態搭配上健康的生活型態，才不會被容貌綁架，才會快樂
May 和 Pei這集太美了 講得好好🥹🥹
Woow Pei Pei.. 我的最愛❤❤謝謝Pei 陪著我過很多很多疑問減肥增肌的時期。
這真的需要好好想一下這個問題🥲
我被SHHHHH嚇到了
當要做一件事情時，問自己快不快樂！再來做決定！
強迫與勉強都是短暫的，只要靜下心，自己知道答案的！
謝謝May的分享，受益良多！
好棒的訪談！我很喜歡
我看好多人減肥都好有毅力，而且真的都減好快，身材好好，讓我對自己做不到很失望。看過很多健身人建議說減脂期可以少吃500大卡，可是我又完全做不到，如果要吃到少500大卡身體就開始發冷，想爆食，甚至頭暈等症狀。之前我花一年時間剪掉12%體脂，體重少9公斤，肌肉完全沒掉後，就再也瘦不下去了，再持續努力一年也只有身形似乎有變，可是體重持續停滯。可能我食物吃的不夠乾淨，熱量攝取又不夠低，我已經不想再面對「減肥」兩個字了，放過我自己。所以現在我維持運動這件事情的目的，不再是減肥，而是想讓體力跟運動表現上能一直持續進步。
很少有健身KOL會關注心靈的層面，真的很好的分享❤我愛；其實這一年我開始有一個習慣，就是有時候在努力運動或面對困難後都會心裏默默的感謝一下自己，感謝自己的身體，聽起來好像好愚蠢😂😂但我覺得在如今社會每天都會接受別人對自己不同方面的懷疑，批評，那為什麼連自己都不能欣賞一下自己呢😂😂😂
自己現在就是暴食的狀態，覺得怎樣吃都得不到滿足，等到自己有意識會意過來往往就已經吃了很多，才發現為什麼自己怎麼這麼可怕，充滿自責，心情就會開始低落
MAY非常喜歡你，所以我在11月終於克服自己得害怕加入健身房，但是我遇見了問題，我進健身房不知道要做什麼?希望妳可以介紹健身房器材跟如何規劃健身的菜單，謝謝妳
想問個問題，在跟著影片練某個動作時，有一邊手臂會很痛，但隔天會緩解，是不是還能繼續練這個動作呢？
我因為對外表缺乏自信，所以開始健身、飲控、減脂，起初我很開心、獲得了成就感，但久而久之我越來越極端，每天都焦慮於計算熱量，看到健身房裡其他人練得很認真就覺得自己不夠努力，然後就出現了暴食行為，真的就像Pei說的那樣，明明知道自己在幹嘛，可是控制不了自己
於是我開始接觸正念飲食，學習聆聽自己的身心
謝謝兩位分享這個主題，讓我知道自己不是異類，我遇到的問題別人也有，我並不孤單，願我們都能擁抱自己的身心，獲得真正的自由❤️
like both of you❤很棒的兩個女子靈魂交流
真的很喜歡女子健心室睡覺前都會播來聽很療癒
感謝兩位認真而且有深度的對談, 你們療癒了網路上無數女生, 包括曾經歷暴食的我。很多時候, 大家每天都在面對很多精神壓力而不自知. 誓如說, 在網路看到別人很努力減肥/煮健康餐很有成效, 但自己就絲毫沒有進展 – 看著看著, 自己的壓力就會很大, 每次食東西都感到羞愧和自責。
我們要認真聆聽身體所發出的信號, 月經不來, 一定是經年累月能量不夠的結果, 嚴重的話更會造成身體其他毛病, 更加得不償失. 所以, 肚子餓了就食吧! 沒有人比你身體更清楚你個人的需要!
太感同身受了⋯😢
我還在平衡中😢
好棒好棒，而且最后的那段真的很赞同，今年感受最多的就是慢慢学习如何爱自己，疗愈自己。发现内心坚定幸福许多，做事情的效果也完全不同。偶尔也会因为感到内心被安抚，把自己感动到😊。
健身.過度限制飲食.爆食暴食.過度節食等等我也全部走過一遭, 直到停經搞壞身體才被迫改變,剛好從"心 營養"podcast,第一次聽到直覺飲食和與食物的關係等等觀念,如一盞明燈,才一步步慢慢的走出來,目前還在路上繼續跟身體溝通. 真的覺得是個相當不容易的過程,很感謝你們的分享,幫助我繼續前行. 很高興終於又認識了有在談這主題的podcast節目!
Talk too much knowledge, If you are close to nature, the green nature, it will lead the entity to become an energy efficiency pattern. This is a body and mind autonomous balance mechanism.