居家10分鐘高效徒手運動 | 臀腿+核心 (建議做2-3個循環)

不需任何器材與裝備的徒手訓練組，只需10分鐘，有空跟著做做看吧！

臀腿6個動作(做45秒，休息15秒)
靠牆蹲Wall squats
深蹲碰地起身Squat and press
相撲深蹲Sumo pulses
跨步蹲轉體Lunge and twist ( left and right )
窄距寬距深蹲跳 In and outs

核心分為A、B 動作間不休息
平板支撐Plank 30秒
平板抬手plank arm raise 10-15個
平板碰肩Shoulder plank 10-15個
平板扭身plank twist 10-15個
平板抬臀plank hip raise 10-15個
平板往前跳 plank jump 10-15個

臥躺踢腿Flutter kick 30秒
臥躺碰趾Lying toe reach 10-15個
腳踏車(慢) Bicycle (slow ) 10-15個
腳踏車(快) Bicycle (fast) 30秒

Music: Touchin’ Lovin’ (Intro Clean)
P.Y.T (Pretty Young Thing)CK intro
Let it breathe (MMP Intro)

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