今天很榮幸邀請到咻女神為我們帶來五個練蜜桃臀的動作：
1單腳臀橋single leg hip thrust
2啞鈴登階 dumbbell step ups
3單腳硬舉 single leg deadlift
4超人背部屈伸 back extensions
5螃蟹走 crab walk
初學者也可以嘗試看看呦～～
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場地提供：台北運動健身中心
攝影&剪輯 IG: szyi__
Follow ashlee的IG: ashlee_xiu
Follow May的IG : may8572fit
今天的outfit: nikewomen
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47 則留言
踩完羅馬椅有用酒精擦過嗎？畢竟那是別人放頭的地方
感謝May 讓我入鏡了XDDDD
同一間健身房都遇不到may🥺
臥推椅踩完有沒有擦阿…那是別人放頭的地方耶………
我練臥推都把頭放在那個位子欸⋯不過妳們應該會拿酒精擦啦☺️
兩位女神合體，未看先留言😍
Saludos desde Perú. No me pierdo ningún vídeo del canal. Estas hermosa como siempre
7:24 请问这种带，你们都用多少磅的?
好實用！謝謝may和咻咻針對每個動作的講解！非常棒❤️❤️❤️❤️❤️
两大女神，我都关注了，看到你们合体的影片~太高兴了
说实话，更喜欢May
我臀推屁股酸不過膝蓋上面一點那裡也酸
這樣正確正常嗎？
哈哈哈哈 好可爱 我是miss 咻咻桑
Ashlee今天怎麼這麼美
May身材真好
咻咻女神真的是很多女生的目標!!!身材真的一級棒!!!我也在努力中XD
想請問May..那我如果也想練下背的話⋯⋯可以背往上凹一點嗎？
其實羅馬椅已經是在練一點硬舉的基礎了
夾緊屁股,髖推的動作,是臀肌發力的精髓
這個動作沒練起來,很容易會用下背代償
觉得may的臀部比较好看！整体看起来也比较好看。
练练吧 主播 在发视频 和嘉宾差距大，还有你的示范 全❌，配重悬空 还含胸 你做什么呢 土死了
土是你的一身nike 个版logo 款全齐👍🏾
要找艾瑪，身材比較好
可以看姊夫，Jeff Nippard 或是他女友的頻道
讓內容solid點，畢竟國內有教育性質的內容偏少
是不是人种的关系，亚洲的女性臀部，不管怎么练好像都是可以接受的感觉，欧美人种或黑人臀部练得和漫画一样 ，真的很大很翘
請問穿運動褲的時候內褲應該穿哪一種的才不會內褲痕那麼明顯🙏
太棒了👏看到俩位女神合体了
好開心看到咻咻女神跟May合體…超讚
請問初學者女生適合用幾公斤的啞鈴呢
May是52KG么？Ashlee是不是只有40KG的
覺得練臀的超讚動作之一就是槓鈴臀推
我也是最近都不太練腿前側😂
鞋拔子脸现在好像很吃香呀！
第四个动作很容易不小心用下背, 应该怎么用臀部呢 不想伤到背
5:34的BGM歌名是Hands on your body，下面是BGM連結。
https://youtu.be/sYTHbyIpXn4
順便來介紹一下演唱歌手，演唱歌手藝名為Frigga，常在連結的YouTube頻道，也就是epidemic pop發表音樂作品。
真名是Sasha Kathrine Siem(直翻中文名叫做 莎夏·凱瑟琳·席恩)，1984年生的一位英國女作曲家與演奏家。
順帶一提，她其實是挪威(父)跟南非(母)混血兒，然後在英國倫敦出生。
那Hands on your body歌詞大意就是一位個性俏皮的女孩，時不時展現她的魅力、激情與愛，並用落落大方的心態歡迎別人進入她的世界。
咻咻体脂真低啊
看到兩位合作真的超開心🥳
感觉May绝对不止162.
兩位女神結合一起，太讚了
保存不练系列。
Ashlee 说话的声音好好听
天呀。我follow 的两位女神竟然合体了。哈皮
这个单腿臀桥如果做得幅度这么大，会不会腰借力了？哎呀糊涂了。感觉你之前的video不是这样讲解的
May 老師我是已經開始參加了也雇用了健身教練。現在每周三次上課1小時
後面的女生在幹嘛XD
希望以後在健身房拍影片能在後製時馬賽克背景的人.
一般人保持May这样的身材就很棒了，Ashlee这样的身材一般人很难有，都有关注两位女神，好开心看到你们一起的视频！
喜欢你们一起式范，很可爱
天下的事就說奇怪，AshLee的面容太像大陸的一位著名女演員了。我看第一眼居然沒有分辨出來。