基本上我的臀腿菜單都安排得很free style
但都依循著某種模組(供各位參考)
先喚醒臀肌暖身，接著做最累的複合式大重量動作，中間穿插單邊訓練和機械式訓練，有力氣的話，做個10-15分鐘的間歇或核心=完整的腿日菜單！希望今天的影片對妳有所幫助！
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暖身 glute activation 6選3個動作
螃蟹走 crab walk 搖擺腿leg swing 深蹲 banded squat 小幅度深蹲 squat pulses 深蹲跳squat jump 臀橋glute Bridge
大重量 compound movements 4選2or3
深蹲 back squat 硬舉deadlift 臀推hip thrust 腿推leg press
單邊 unilateral training 4選2
槓鈴跨步蹲lunges 保加利亞跨步蹲Bulgarian split squat 單腳臀橋single leg bridge 單腳硬舉single leg deadlift
器材 machine movements 4選2
後勾腿 hamstring curl 超人屈伸back extension Cable踢腿 cable kick 開腿機hip abductors
間歇/核心 hiit/ ab workout 10-15min
Total=約1-1.5小時
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26 則留言
May 想请问一个问题，每次做深蹲都会脖子不自觉的发力 很用力很硬的感觉 是正常吗
看了這麼多健人健身影片 這是第一個看到用模組化教學以及講解安排原理的影片 實在是太過份實用的感動惹 這樣以後可以依模組內的選項彈性自由安排變化菜單 也不會雜亂無章的順序顛倒 我相信對於健身成效能夠更有效率 非常謝謝May(愛心)！
请问may 是先做有氧再做醒臀暖身吗？
Hey May, 謝謝你分享這段影片。我今年突然病倒移除了子宮後，完全沒有精力做任何的運動，整個人就像一顆壞掉的電池一樣。再看了許多影片後，真心覺得你的影片是我最喜歡、正面能量感受最強大的，激起我找回那個「不要放棄，重拾著之前那個天天運動，追求健康人生的我」。我會繼續努力，並繼續支持你。Much love💕😘🌟💪🏻🍏
好棒的教學 眼睛撐大好可愛
想請問一下臀推視線向前看縮下巴脖子很累是為什麼😭
With a body like that she doesn't need a regular job.
请问每个section里自选2-3个动作，每个动作做完对应的reps后, 还需要做几个循环吗？还是一次循环就okay啦？谢谢May
05:45
07:20
0:32
超級實用 謝謝May!
一组要做几次啊，没有说组数次球啊
很棒，请问有练腹肌的吗
请问一个动作练几组
May is the best. I love you.
请问弹力带是什么品牌
超級實用！截圖截到手軟
許願希望May 再出背或手的影片ʕ•ﻌ•ʔ
跟著做真的超有感！
健身房重量训练初学者。
我都是跟着may的视频在学习
克服第一次去碰器械的恐惧 😄
太喜歡你了！你的運動系列是我唯一會全部看完，都是最實在也最有幫助的影片💪🏻💪🏻💪🏻❤️❤️❤️
0:48
好精彩的教學
超級喜歡～謝謝May
我們胖子不知道可不可以按照做，怕傷膝蓋
超適合現在看的，根本沒時間和機會去健身房
很喜歡這個菜單
做完暖身已經累了;)