在沒有健身房的環境
May在房裡用簡單的器材自組gym
從54kg浮腫到52kg精實
這個禮拜我做了哪些努力？
1.飲食以低碳高蛋白質為主
2.一日熱量控制1700大卡
3.一週六練，重訓為主，高強度間歇為輔
這個影片真實紀錄我從週一到週日的訓練安排
一週練四次臀腿(複合式)+3個上半身動作，偶爾會做點間歇，週日補做上半身！
動作細節沒有特別說明，比較適合中階的朋友～
初階的朋友還是建議先找專業人士帶喔！
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Ps 影片輸出時檔案有遺失
週一週二的訓練影片是後面幾天補錄的！
(看起來較精實
Ig follow: may8572fit
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30 則留言
謝謝妳，在家做增加肌肉的運動！可以請問阻力帶要如何挑選？謝謝
请问May在2:39晒的菜单真的有到1700大卡吗 而且好像都没看到什么碳水呢～
谢谢MAy🙏🏻。健身小白，已婚妈妈，剖腹产后腹直肌一指半间隙，腹肌练3个月，还是不明显。食谱一般都按照你建议的，瘦了13公斤。想请问腹肌怎么在家练啊？
May的動作很標準，看來是在美加住過的人
哇 follow你这么久 竟然看到你来柬埔寨出差，并去了BKK的 The Place Gym.
真的感谢主，也谢谢你，因为你的影片让我开启了重训(以前超级不敢因为怕大只)，现在努力恢复新陈代谢和肌肉量！我真的很开心，比之前的“少吃然后体重跌很快”来得好多了！也很鼓励到我以后出游也可以携带可以运动的小器材。不放弃锻炼。继续加油⛽
有运动的女性超有魅力，正
我也是一天运动一小时，除非实在是太累
挖賽 腰不會酸暴嘛??
看到may這樣有毅力的訓練自己，覺得好感動，也給我很大的動力及熱情，期許自己也有這樣的恆心，也成為有自信及健康的健人之一，更感謝may提供居家練習，讓我獲得更多訓練方式❤️⋯⋯妳的粉絲
谢谢!! Thank you so much~
跟我ㄧ樣覺的妹很棒👍
哇 你来过柬埔寨 我是柬埔寨人～～
讚👍 May超棒
May好難抗拒酒精
非常感谢May的分享😘在博客來刚刚购买了你的书。接下来准备跟着你的视频一起练，对照你的书一起吃，希望今年减脂瘦身的目标可以达成。May的身材就是目标！加油💪
❤️
還帶槓鈴出國?? @@
这个菜单特别棒！ 特别适合现在疫情在家工作，没法去健身房的人。 希望能够再做一个在家做其他重训的视频。
想要增加腿部肌肉⋯⋯啞鈴應該雙手舉多少的呢？（初學者）
默默的 不知不覺的看完 很療癒~
喜歡看這種影片 希望可以多拍啦❤️
請問亞玲是幾公斤的？
帶槓片出國？
想知道May的身高
我weight training后的1-3天都muscle ache🥺 May我要怎么能像你这样每天训练
好欣賞你，你的運動理念很好
一起努力
這很適合我!謝謝!
May 多高呢