闊背屬背部最重要的肌群
無論你是想變強壯有力、想身材變好
都一定要練闊背肌！
今天很榮幸請到來自英國威爾斯的Matt傳授各位練背技巧，
以及如何安排自己的訓練菜單，希望對各位有所幫助～
以下為今天訓練內容：
闊背肌4個動作
寬握引體向上 Wide Grip Pull-ups 4組
超級組(兩個動作，動作間不休息，組間休息1-2分鐘，做3組)
(1)直臂滑輪下拉 Straight arm lat pull down
(2)跪姿繩索滑輪下拉 Row pull down
坐姿繩索划船 Bent Over Back Row 3組
二頭肌2個動作
槓鈴二頭彎舉 Barbell Bicep Curl 3組
啞鈴二頭彎舉 Hammer Bicep Curl 3組
以上動作除了引體向上，建議選10-15下的重量範圍
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我的IG: https://www.instagram.com/may8572fit/?hl=zh-tw
教練IG沒在經營:https://www.instagram.com/cabfitnesstaipei/?hl=zh-tw
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40 則留言
May真的很自然很美麗！教練很帥很專業👍👍x100000000
請問健身房在哪裡？有單次收費嗎？還是要加入會員呢？謝謝
教練近看有點像分裂的男主角😂
This is reeeeealy useful! Thank you, May. I’ve been wanting to do a pull up for a long time and still on the way. Now it becomes clearer and I’m more motivated after watching this video.
謝謝May分享 收穫良多 英文也很讚！
跟教練一起系列超級受用，做了有感！
我真的會被你的表情笑瘋了我
想知道你的每周訓練菜單XD
使劲的样子怪可爱的
💋💋💋💋💋💋
May也太可愛！
教練給那麼重🤣做的時候表情超可愛
做了这些，隔天相比于背，感觉手和肩比较酸痛，是正常的吗？还是姿势错了？😂😂😂
不專業的教練，先不管他有不有名或是怎麼樣,他的訓練理念跟動作都沒有去好好做調整
可以和po 全身的健身吗
應該把每個動作的全身的 姿勢都應該拍攝出來
酷酷的教練好可愛喔
背不错哦！有线条
Very helpful video, thanks, May.
may，我們好像認識耶
may 全身性训练是什么呀
才剛看到這台大傢伙不知道從何下手，就看到你的影片真好！ 只可惜我練第一格都垃不動～很怕肌肉拉傷。
May 狰狞的表情哈哈
Matt好可愛 要笑不笑的
你这个教练有点帅诶哈哈哈
请问教练在哪个健身房呀？或者May有什么可以约到说英文的教练的gym推荐吗？
遇到一个好教练，真棒👍
引体向上我一个都做不了……蛋白质吃不够的话要喝蛋白粉吗？
May好美
May好可爱呼呼呼
噪音很大，音乐声更大，希望上传前把控一下或者这个就删掉吧
May 你长得好像叶璇！
哎呦…May 你锻炼那么久了，看到你刚才Matt 教练给你练背部超级不简单啊！你也做到很辛苦，太痛苦了…看到我都怕怕…但练完过后可以享受满满的蛋白质美食啦！加油！坚持到底哦！但may 我的手臂🈶旧患，不懂可以练像你的(引体向上)锻炼吗？
我引体向上才能做2个😂😂
一定要按👍的
我好遜，引體向上一下都做不起來 😥
有點胖
現在看may引體向上可以一分鐘做23下 再回來看這裡 may真的進步成長好多…!!!太驚人了~~~
後面快要笑死😆
搞笑配組
why were you bear feet? is that making you use more muscle?