說到練翹臀，80%的女性還是會回答深蹲
深蹲的確可以刺激臀部肌群，全方位的提升肌力
但是，就以長臀而言，還有比深蹲更優秀的動作，就是臀推(hip thrust)!
影片中介紹6個不同的臀推 分單/雙腳 初階/進階
再附上居家翹臀訓練組讓大家在家練臀。
希望我的經驗談和動作教學可以幫助到妳💗
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我的翹臀圈來自 teamjoined level2
初學女孩建議用 level 1
棉布材質耐用止滑，常常缺貨，
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23 則留言
美女健康幸福！
謝謝你;很好的分享👏👏👏
我最近也是狂做这个耶，主要屁股有结实了和腿后的橘皮也没有了
沒有音樂會更好
請問翹臀圈有分S和m的，要怎麼選擇？
已订阅，请问阻力带买什么尺寸的？
1:35 阻力帶臀橋
2:09 槓鈴臀推
2:29 單腳臀推
2:48 壺鈴單腳臀橋
3:26 青蛙腳臀推
3:40 青蛙腳壺鈴臀推
謝謝~很棒的教學~ ❤️
May想問一下臀推需要外8 字腳嗎？
剛加入開始看may影片，請問阻力帶送還有嗎？
美穴美尻
為什麼影片裡沒有封面比基尼翹臀裝畫面
我也是腿部肌肉前後不協調 我的前四股超壯 肌肉都突起來的那種 現在也是狂練硬舉來調整平衡
1:26
谢谢分享
可以出每个部位的居家跟练视频吗？
请问你用多少kg？
2:20 硬核保持笑容也太可爱了吧，哈哈，想问如何在大陆能买到这本书呀，《一碗搞定增肌减脂》
我是男生扁屁股，也想要蜜桃臀…..
5:03 居家訓練 mark for myself to loop, May的講解真的很棒！
我是剛練健身的初學者阿北(50歲), 男生也可以練嗎?
biu 是指什么😂
這身材有點魔鬼啊
你好！不管什麼深蹲，蹲下去的時候都會有點搖搖晃晃，感覺快往後倒，這樣問題是什麼呢