練成小腹腰+人魚線+腹肌 (練腹加強版) // 8分鐘的高強度腹肌鍛煉

肚子有變小，但是腳變好粗
os：我堅持1年才把腿瘦下來，這個做3天就粗回來了，肚子也瘦很少
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來說說我之前練完的經歷，以前很瘦肚子也沒什麼肉，然後也想練人魚線，乖乖照著做了一個月後，結果人魚線沒有出來，反而肚子的皮竟然鬆垮，還掉下來，說好的人魚線呢…😑
後來到處看了很多影片，終於找到原因了，原來肚子沒有肌肉，所以當然沒有人魚線，很多人是過胖來練，練了就很有感，我是過瘦來練，吃不多又強加鍛鍊，結果沒有肌肉支撐，反而練出了鬆垮的皮來，很搞笑，久不練後肚皮就不鬆垮了~

27吋腰第一日看看之後怎樣
頭三次瘦了1吋（26吋）一星期後變返27

不知道為什麼，自己做總是有幾個動作會有發力不正確的感覺(腰酸)…

做了一個禮拜，真的看到線了，以前從沒看過😭，謝謝coffee 女神😭

第二個動作沒有辦法靠自己的力量把腿抬上來怎麼辦

Day 1 (30Aug)√
Day 2 (31Aug)√
Day 3 (01Sep)√
Day 4 (02Sep)√
Day 5 (03Sep)√
Day 6 (04Sep)√
Day 7 (05Sep)√
Day 8 (07Sep)√
Day 9 (10Sep*2)√
Day 10 (11Sep)√
Day 11 (12Sep)√
Day 12 (16Sep)√
Day 13 (17Sep)√
Day 14 (19Sep)√
有一点点点线条 隐隐约约看得到 还有微微的肚腩 赘肉还没消 要准备考试 先停一个月
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肚腩又回来了 考试期间没有控制饮食 肉肉比之前更多了 但是之前练到的肌肉还在 肉肉应该一个星期左右就会减少了
Day 1 (18Oct) √
Day 2 (20Oct) √
Day 3 (21Oct) √
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懒癌发作停了两个月！！！
体重加了6公斤😭😭
加油加油
Day 1 (13Jan) √
Day 2 (14Jan) √
Day 3 (23Jan) √
Day 4 (24Jan) √
Day 5 (25Jan)
Day 6 (26Jan)
Day 7 (27Jan)
Day 8 (28Jan)
Day 9 (29Jan)
Day 10 (30Jan)
Day 11 (31Jan)

我：上帝你怎麼來我家了？（做完運動）
上帝：我來帶你走！！
我：！？

天啊，停了好几个月又再一次做这套运动。。还是能从头到尾做完，好累啊也好爽啊。。满头大汗

希望真的有效

這個運動真的是非常厲害啊！

從今天開始打卡！💓想在年前瘦啊～🥺
（拜託自己可以利用打卡來持之以恆）
11/20第一天✅：還沒量腰圍
11/21第二天✅：腰圍66cm，因為腹部痠痛做的很勉強⋯
11/22第三天✅：整體好很多，尤其是平板撐沒有像第一天那樣狂抖，腹部也明顯變硬
11/23第四天✅：腰圍65cm，莫名其妙就做完了🤣但平板撐還是很累，不過可以堅持下去了
11/24第五天✅：今天沒有什麼紀錄😂😂冷氣開比較小就大爆汗😂
11/25第六天✖️因為考試偷懶…（事後補）
11/26第七天✖️因為考試偷懶…（事後補）
11/27第八天✅：原本以為偷懶兩天後會累死，結果不知道為啥比之前輕鬆了😂然後之前都量錯地方啦，腰圍61重新計算💪不過視覺看起來還是瘦了許多呀！考完試要加小腹運動一起啦！

做这个，腰疼是怎么回事呢？

DAY1 😢
DAY2🫠
DAY3💧
DAY4🫂
DAY5🗿
DAY6🤧
DAY7💪🏻
DAY8🎉
DAY9💦
DAY10😊
DAY11❤
DAY12😮
DAY13🫠
DAY14😊
DAY15🥺
DAY16🥶
DAY17👊🏻
DAY18😚
DAY19🖤
DAY20🧡
DAY21💛
DAY22💚
DAY23💙
DAY24💜

Day1

打卡第一天😢我沒了😢