或許有人會對「每日睡前的例行公事」嗤之以鼻，平常工作就很忙了，睡前是唯一的放鬆時光，我想做啥就做啥，這也要規律？然而事實是，制定睡前規律的習慣能夠讓你適度地放鬆，更安穩地入睡，並且更有精神地迎接隔天的早晨。
請先想想你現在的睡前習慣是什麼
您是不是下班後，就跑去健身房，或者深夜時才吃晚飯？又或者，也你喜歡看電視來「放鬆」？許多人有一個儀式，喜歡在晚上小酌一杯，也許你上床睡覺的時間每晚都有很大的不同，這取決於你的工作和社交生活。然而上述的習慣都會導致你的睡眠品質不佳。
如何建立屬於自己的「好」睡前習慣
都是成年人了，我們不必像小孩子或小嬰兒一樣早睡早起，我們能調整的彈性還是很大的。當然有些常規和習慣是適用所有年齡的。比如說保持規律作息、規律的就寢時間和起床時間，生理時鐘穩定，體內的運作自然也就穩定。
首先，你可以先想想，你的臥室是一個你喜歡呆的地方。你的床舒服嗎？你有好的窗簾嗎？溫度合適嗎？待在房間的舒適度直接攸關了我們的睡眠品質，如果你覺得不合格，就可以開始著手改造了。此外，待房間裡時可以聽到多少環境噪音，也是重要的考量點，如果有噪音，則白噪音或是耳塞是最低成本的解決方式。
花些時間讓自己放鬆
睡前花點時間讓自己身心放鬆。研究顯示，只要花 5 分鐘的時間，在腦海中回顧一下白天進展順利的事情，或者你所感激的事情，就能改善睡眠質量。因此睡前是進行簡單反思練習（像是短暫冥想或寫日記）的理想時間。
有些人寫會下他們的“當天的勝利”，也有人專注於感恩或進展順利。其實你決定關注什麼並不重要，也許你也可能會選擇寫一些在從白天讓你煩惱到現在的事。用紙筆記錄的簡單行為可以幫助你清楚了解未解決的事情脈絡。同時，也可以消除你的煩惱，幫助你入睡。
讓手機遠離睡覺空間
現在的我們都過於依賴3C產品，這些東西雖然便利又殺時間，卻會嚴重影響我們睡眠。3C產品的藍光會妨礙大腦產生褪黑色素（睡眠激素）。再者只要我們手機在手，就很難從社交圈或工作模式中切割開來。
通過在睡覺前幾個小時關閉手機並將其留在臥室外，能幫助自己做出轉變。一開始可能會感到不舒服，但保持對社交媒體最新動態的關注不如良好的睡眠重要！
舒緩運動
在睡前花一點時間做溫和的伸展運動、瑜伽或冥想是幫助你放鬆和關閉的絕妙方法。只需花 10 到 15 分鐘，就可以幫助您擺脫一天中的身體和情感痛苦。
只要用網路搜尋一下，就能搜出很多相關影片，它不僅協助你放鬆入睡，也能改善你的負面情緒。
如果這些睡前習慣都沒用該怎麼辦？
對有嚴重失眠症的患者來說，實施睡眠常規可能不夠，這時建議可以考慮協尋催眠師的幫忙，他們能協助你找出失眠的根本原因，並學習去克服它。慢性失眠的原因有很多，你可能自己也不知道到底是哪個造成的，有一位好的催眠師相信能讓你在解決失眠上事半功倍～
