你是否也聽過各式各樣、五花八門的減肥偏方？但每每試過一輪，體重還沒降，信心直接降到谷底😭
宋晏仁醫師靠著211餐盤及改良進食順序，成功減掉20kg↑，甚至體年齡直接少了18歲！今天跟著宋醫師的分享，打破舊有錯誤觀念，讓你腦袋煥然一新的同時，身體也能華麗變年輕！
🚪影片段落任意門🚪
00:00 開頭
00:33 少量多餐可以瘦？
01:05 大魚大肉會發胖？
01:48 低脂飲食才不會胖？
02:29 多吃一口不會怎麼樣？
02:53 一定要吃主食？
04:12 斷食會不健康？
05:11 不吃早餐不健康？
05:34 減肥一定要節食？
06:10 愛吃混合烹調食物！
07:18 只看體重不看體脂！
07:47 結語
📌肥胖是一種慢性病，也是身體發炎的警訊。尋求專業的協助，宋晏仁醫師一對一控糖減重諮詢門診：https://lihi1.com/D2SHz
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50 則留言
宋医师讲得真是太好了，完全讲出了我的心声，现在网络上很多减肥的人都在说什么女生不能不吃碳水，却没有一个人懂背后的原理，其实这都是他们为自己想吃碳水而找的借口。每次看到那种自我洗脑非要吃碳水的人，我就知道她们肯定减不下来
以前我媽還在的時候,餐餐大魚大肉,看不到太多的青菜,但是吃完那些豐盛的食物,體格是非常標準.
後來肉食減少,青菜增加,澱粉越吃越多,卻越來越胖,一胖我就運動,運動完就吃的越多,然後就怎麼也減不下來.
正確的飲食觀念,真的非常重要,尤其是有糖尿病的人.
公石
宋醫師你好，我用168應該有兩個月了，表面上看我瘦了。但為什麼量體秤的時候，體重不減？謝謝！
請問8小時的兩餐需要隔多久呢？
例如11點用餐，下一段用餐時間是1830嗎？
請問一下醫師我已經186兩個禮拜了，原本是早午7點～13點間吃兩餐，想改成吃午晚餐13點～19點，在這更改的接續點是不是把一次早餐不吃直接那天就換成午晚餐，這樣可以嗎?
宋医生讲解非常到位细心💯👍👍
医生你好，请问断食时间过长，对胃会有伤害吗？
请问宋医生有没有英文版，我汝儿现在200磅开始减肥，但她听不懂中文
醫生，168請問到底是一天一天算（網路上其中一樣說法），還是每一天都要一樣，因為工作有時候很晚才能吃我就很晚開始算8小時
例如：我今天 12-20 明天預計很忙就6-14 這樣有減效果嗎～
您好宋教授！我妹夫六十多了，患高血压，严重的痛风，肥胖等很多年。一个月前安装了二个心脏支架，住院期间发现不明原因的低血钾症，现在靠服用药物补充。请教宋教授，这和胰岛素阻抗是否有关？
哇🧐打破我很多迷思👍
終於有專業人士講出我的心聲了😌😌😌
哇，那我可能天天都在断食，因为我是从下午3点才开始吃午餐，大概8点半左右吃完晚餐，然后我不吃早餐，所以我可能天天都在断食？
宋医师，有个问题想问一下，我胆结石很严重2.8cm，如果跳过早餐，是不是不行？
假如你有健身 那你更要多吃蛋白質
如果住在台灣、一定來看看你、宋醫師⋯⋯
请问医生，全麦面包和意大利面算好的淀粉？
宋醫師終於說可以不吃澱粉👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
最近看到幾個youtuber在做七天斷食，五天斷食。請問宋醫師對這這個有什麼看法，謝謝
何必活的這麼辛苦 吃是種享受 一個大男人整天談dieting…娘。
宋医生，我实行断食一天，晚上就睡不着😣，这是为什么啊?
我怎么都睡不着，起来吃了一堆东西，才能睡着💤
怎么能够断食，又能睡觉呢？
謝謝醫師
但不吃主食，其實經濟上..好像會相對吃緊一些
有什麼是能直接替代白米跟麵，價格上卻又差不多的東西嗎 ?
是不是只要戒不了啤酒 在怎麼施行168也沒有用 😭😭😭
医生更我说不吃早餐容易产生胆结石，我现在已经有了，是不是还是按时吃早餐比较好啊宋医师
這影片怎麼看啊 一直卡在小節重複播放..
请问宋医生，我喜欢吃南瓜，经常是蒸了很多南瓜，代替了米饭，这样可以吗？
我三月因為高血壓問題開始看臺灣營養師節目，到八月成功減肥十公斤！
謝謝宋醫師！照樣收獲滿滿☺️
减肥还要教? 去朝鲜 非洲国家 。看了非洲的短片 我都泪目了
早上吃芋頭饅頭+蛋+無糖豆漿
中午炒3樣菜+炒肉 +五穀飯一半+一匙堅果+半顆芭樂
下午3點 炒菜 炒肉 小番茄5顆
（澱粉不吃）
照醫生說的，沒運動2個月瘦了8公斤~~
我们山西人爱吃面食，中午一大碗面，对于南方人应该叫盆，爱吃猪羊肉喜欢调味重，盐啊，辣椒啊，各种调料，我们这里的人不运动的话都是大肚子。。。但是太爱吃面了，去了南方没法活的感觉
针对最后一个重点，请问肌肉和脂肪的比例如何才算健康的？
好片每三個月要重溫👍👍👍
腎臟不好的人，要減少蛋白質？
想請問醫師減重時吃 生菜包肉（水煮三層肉）搭配泡菜這樣算混搭食物嗎
Es buen Dr te dice el principio no cuando estás enfermo para darte remedio
La membrana celular está constituido por lípidos es decir buena proteínas
低碳半年，再也瘦不下去
請問很容易就餓，要吃什麼比較會飽
感謝宋醫師，我是喜歡喝酒的人，按照321配比飲食喝些日本清酒燒酒可以嗎？有什麼影響？
宋醫師, 你解說的十大地雷食物非常棒, 但是我希望你能更詳細在脂肪攝取的觀念上解說清楚. 脂肪有: 飽和脂肪, 不飽和脂肪, 反式脂肪…, 那些可以安全攝取, 那些必須攝取少量等等…., 這樣對於大眾或蔬食或素食者增加正確概念, 謝謝.
請問醫師 或 各位有經驗的大前輩，如果不吃早餐會有影響嗎精神狀態，工作效率嗎
还是想问一下医生 有一个说法是 肝脏每天都要排胆汁 如果不吃早餐 那么就会在胆囊里面储存起来形成胆结石 对吗
宋医生，请问抽甜味电子烟会不会影响减肥
講的真好
真的很受用！謝謝宋醫師🙏
但不曉得方不方便請問一個題外話，覺得背景音樂好好聽，想請問曲名🥺
請問宋醫師，我總膽固醇164
高密度87
低密度163這樣我飲食要改變什麼
生酮加168, 后来186，3个月减重7公斤。但吃较多动物蛋白，绿色蔬菜和坚果(富含草酸)连生3个肾结石。其他人有类似情况吗？
醫生 我已經控制了好幾個月
但近期想暴飲暴食的慾望越來越強烈🥲
斷食中真的很饑餓怎麼辦呢