⛔重要提醒⛔長斷食有其風險，不建議在沒有充份準備的狀況下貿然挑戰
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近期吹起一股長斷食的風潮，各路好手紛紛挑戰36小時、72小時、120小時斷食，為了能更加感同身受，宋晏仁醫師在經過充份準備後，也投入五日長斷食挑戰，並詳細記錄五天過程，和瘦友們分享心得、解說斷食需要具備的知識，這支影片是你在踏入這個挑戰前必備的貼心教學！
🚪影片段落任意門🚪
00:00 今日主題：長斷食
00:58 長斷食前的準備
02:57 斷食期間可以吃什麼（社團獨家內容）
03:11 怎麼評估自己是否適合長斷食
08:46 宋醫師五日長斷食分享
21:40 五日長斷食數據結果
23:26 長斷食心得
25:07 復食、生酮的一些隱藏身體感受（社團獨家內容）
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💡各種斷食簡介
💡斷食期間可以吃什麼
💡復食、生酮的一些隱藏身體感受
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【影片企劃：陳子與、黃法祥、楊舒涵｜影片製作：黃法祥】
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今天是我五日長斷食的最後一天，也來分享一下我的感受！
1.就如宋醫師影片的，我減重之路一開始就是健康三餐，再來減醣高蛋白大概半年前開始執行168間歇斷食，所以斷食第一天沒有什麼特別感覺。
2.第三天的確是比較不舒服比較沒精神，但沒有到很難熬的感受，就喝杯黑咖啡然後早點睡就度過。
3.第四天跟第五天就比較輕鬆一點精神狀態也很好還有一些期待感，依據宋醫師講的循序漸進的完成這長斷食的過程。
從19年開始體重113到現在80公斤，體脂28到現在15%，健康的控制飲食真的是關鍵，當然要搭配運動的輔助！
看了很多宋醫師的影片，真心感謝與推薦！
我19歲但我試過48小時 有成功耶～
不過我平常就有運動習慣 有時候也會186～
醫生讚 身體力行！！
三高我租一甲地用手除草用鏟子挖土讓太陽曬流汗大量喝水。兩年後鈣質膽固醇鈉嚴重流失。開始抽筋營養流失補不回
断食第五天
第一天88.6kg，第五天81.6kg
從168到186 最後是現在一天一餐+戒糖+低澱粉 除了腰圍明顯降低之外
數十年長期的鼻竇炎也好了許多，太神啦
目前我断食１３０小时中，一天只有摄取蔬菜补充，每天都在做一些肌肉训练，目标１６８小时。明天就达成了。状况很好，唯一就是第５天一直很精神难入睡，都是不会不舒服就很精神，第６天很早就制动起床。明天结束１６８小时断食前应该还会去快走一个５KM。
我正在实践7天纯清水断食，同时戒烟，今天第四天……
想請問斷食期間喝青草茶會影響嗎？可以用青草茶代替水喝嗎？
內容好詳細，宋醫生很風趣，淺顯易懂！謝謝分享👍
吃完指標不就又回來了
正在服用1%雄安可以断食吗？我身高170体重60kg，但是现阶段下巴脸颊和腹部有赘肉
宋醫師太瘦了！心疼
好專業的影片
到第四天以後就不怎麼餓ㄌ
以前最多做過24日斷食⋯後來覺得最多最多14日就好⋯變得太虛弱了。
復食才是真正的難度
沒有膠原蛋白很顯老
體重跟體脂沒有像其他實測youtuber一樣降很多耶
你看着好虚弱
废话真多
證明了即使沒怎麼健身的一般人 斷食幾乎都減到脂肪而不是肌肉
前幾年不知道到底是哪些"專家"在胡說八道 沒有任何paper就靠腦補誤導人不吃東西會減肌肉
我就是習慣各種控制飲食，偶爾會多吃，不過一餐之後又恢復控制，這麼多年以來，從愛吃甜食到偶爾吃，愛吃澱粉到少吃，這些都是用時間換取的 習慣 習慣 習慣！有時聽別人說想要快速減肥，我就忍不住冷笑，這些都是不懂瘦身的真諦的人，他們即使瘦了也要控制飲食來維持，最終還是要回歸飲食習慣。
我怎麼找不到復食之後的影片？請問是哪一天？謝謝
请问宋医师，补充矿物质，盐是五天都要补吗？还是视情况而定？
太晚看到這個影片了
斷食第二天開始痛風 嗚嗚嗚
謝謝您親自體驗給我們看，辛苦了！
哈哈哈，上帝的召唤~
家人会外卖，甜品，烤肉，水果~终于可以吃起来哈哈哈哈
想請問宋醫師我在168斷食期間重訓的運動表現變差是正常的嗎??
宋醫師你好，請問什麼是-擬断食？謝謝🙏🏼
醫師想請教 斷食後是否有落髮嚴重的情況..去年因疫情都在家 不知不覺漸漸變成一日一餐成了168斷食,半年後開始狂掉髮,不知道是否跟斷食有關? 不過斷食確實讓我精神奕奕頭腦清晰 非常的棒,近期要再恢復一日一餐.. 加油