你也是不是陷入了“好身材”的誤區，認為“瘦”是好身材，導致在減肥期間一味追尋體重秤上的數字，減肥 ≠減重，不要再陷入減肥誤區，我們正真需要關注是身體的圍度變化才對。
我們正確的有效的減肥是為了減少體內的脂肪，也是我們俗稱的減脂，✅減脂=減體脂率，減的是體內的多餘的脂肪。
減重
- 減掉肌肉和水份
- 短時間減不下來
- 減少卡路里
- 體形沒什麼改變
減脂
- 減掉脂肪,保留肌肉持續的方式
- 攝取足夠的卡路里
- 體形變化明顯
體脂率
是指體內脂肪佔總體重的百分比，它反映人體內脂肪含量的多少。
正常情況下，男生的體脂率保持在15%-18%，女生的體脂率保持在20%-25%是屬於正常的。
體質指數計算公式
衡量人體胖瘦程度和是否健康的標準
BMI=體重(KG)/身高2(M)
- 肥胖：30.0
- 超重：25-29.9
- 標準：18.5-24.9
- 偏瘦：15.1-18.5
- 嚴重偏瘦：<15.0
BMI指數在18.5-24.9時,就是體重處於正常狀態。
BMI指數和體型的關係與肌肉與脂肪比例有關，這就是為何有人BMI在18.5看起來胖，而有人BMI在25卻看起來很瘦。
女性三圍測量方法
胸圍=身高(CM)x0.54
腰圍=身高(CM)x0.37
臀圍=身高(CM)x0.57
實際計算出來的指數與標準指數
+3CM均屬於標準
<5CM說明過於苗條(倫瘦)5CM說明過於豐滿(偏胖)
男女標準計算公式
男性標準體重(kg)=身高(cm)-100×0.9(kg)
女性標準體重(kg)=身高(cm)-100×0.9(kg)-2.5(kg)
正常體重：±10%範圍均屬於標準體重
標準體重10%＜超重＜標準體重的20%
標準體重20%＜輕度肥胖＜標準體重30%
標準體裡30%<中度肥胖＜標準體重50%
重度肥胖＞大於標準體重50%以上
最完美身材比例
肩寬=胸圍(CM)X0.5-4CM
胸圍=身高(CM)X0.54
上臂圍=大腿圍(CM)x0.5
腰圍=身高(CM)X0.37
臂圍=身高(CM)x0.54
大腿=身高(CM)X0.26+7.8
小腿=身高(CM)X0.18
上下身的完美比例以肚臍為界長度以上身5、下身8的比例最為完美
