嗨大家~這次健身的菜單都是我這兩年訓練,教練大概會帶我練的菜單,但因為我現在都是練自由重量居多,這次做的訓練很像我最一開始在健身房初學的時候,教練帶我做的。同時我也加了一點點比較簡單的自由重量分享給第一次上健身房不知道該做什麼的人:)
我分成熱身+上半身跟下半身的訓練
一週練三次,分別是一天上半身、一天下半身、一天全身訓練(上下混合)
每組訓練次數大家也都不太一樣,可以依自己習慣去分配
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時間軸底加
00:07 健身前的基礎暖身
01:00 第 1 點 – 滑輪下拉
01:40 第 2 點 – 坐姿划船
02:02 第 3 點 – 直臂下拉
02:24 第 4 點 – 單臂划船
02:53第 5點 – 機械後飛鳥
03:28 第 6 點 – 膝屈機
03:46第 7 點 – 坐式夾腿機
04:17 第 8 點 – 哈克深蹲
04:55 第 9 點 – 臀推
05:39 第 10 點 – 羅馬尼雅硬舉
06:04 第 11點 – 羅馬椅
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褲子🔗 :https://m.tb.cn/h.4lqoEPe?sm=ae854c
建議一開始到健身房不知道該怎麼做的人
可以先買5-10堂教練課
但我還是比較建議自己先看些影片知道一些器材怎麼使用,到時候買教練課的時候,你就可以盡情把所有問題問清楚,這樣才不會浪費$$
但也有人說在什麼都不清楚的時候,跟教練學比較好(但我覺得各有利弊,我還是推前者XD)
那如果本來就有親朋好友在健身,一起揪去訓練我覺得也很好~
不過像我一開始都跟哥哥們去訓練,但我哥他們可能就對女生想要的體態比較不懂
他們可能就會瘋狂夾胸啊、練手臂~啊女生就比較想要翹臀呀XD腰細,同時腿能不變粗最好
所以這是我後來為什麼買教練課的原因~我想了解女生在訓練的時候,可以針對哪些部位下去做訓練,可以讓整體體態更勻稱
但一開始還是會著重在上半身跟下半身的訓練,因為主要都是大肌群的訓練,這樣對全身肌肉的訓練我覺得很適合~~
影片之中我也比較少提到專有名詞,像是股四頭、躬三頭肌、三角肌後束之類的,我盡量用比較白話的方式讓初學者明白XD(你們懂的~
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42 則留言
抱歉來晚了!現在才產出我健身菜單的影片QAQ,是因為我覺得自己不是專業在重訓的人,很怕傳遞錯誤資訊給大家,但這次有請我的教練幫我審過腳本,謝謝孟耘!還有一些大觀念也是跟我以前的教練承翰學的XD
這次影片中,沒有帶到很多的專業術語(像是躬三頭肌、三角肌後束之類的)因為想要讓初學者一開始可以很白話的了解,但也盡量把該注意的都講到了!那器材都是選我自己本來就比較喜歡的在做,所以大家可以當作參考~沒有適合每個人的菜單,所以菜單是可以自己排的!我也會把這次訓練的時間軸,以及我這兩年接觸健身的一些心得放在資訊欄~大家再去看看吧:D
超級漂亮!我買了健身房的課程已經半年,只敢上團課🥲 其他都不知道怎麼開始,之前有教練說可以免費體驗一堂,但談話的口氣感覺就是有壓力式的推銷,讓我連體驗都不敢去,這幾天陸續看了你的影片,醫美、運動,都是讓自己變得更美更自信,也是我所嚮往的,很喜歡你的頻道,散發正面能量,而且你實在太好看了😍
屁股太好看了!! 能不能做一集推薦的訓練褲~~
請問一下你leggings是什麼顏色呢?好好看啊🤩
福爾思庭臀部也太好看了吧😭❤️ 想問有甚麼方法避免底褲的線條露出來🥺 去健身時覺得有點尷尬
你的屁股好美QQ 太感謝你的影片了
福爾思庭的身材真的好美喔
那個屁股真的好看到
身為女生到我看了都好害羞😳
謝謝妳給我很大的方向,可以自助訓練一些其他設備🥰
你臉好像瘦了耶
單臂啞鈴划船可以向下多一點不是身體固定 向下多一點可以拉長闊背肌使行程更完整但是不能用甩的
影片一開始暖臀動作 「打開臀活動度」可能是誤講💪🏻
身材很好喇
屁股太美了吧!羨慕🥺🥺很實用的一集!
真的很實用
男生女生都實用
這個臀部感覺下足了功夫
對不起….我都在看屁屁…屁屁的曲線也太美了!!羨慕
器材好多好有趣喔 不像某知名的 教練一直推課
想請問之前妳上過多久的教練可呀~~屁股真的好厲害
我也是剛上完一對一教練的部分,這隻影片很棒欸,可以好好複習😂真的對於新手是很棒的影片💪
恩…教練都知道在拍片還看手機,是不是有點不專業
1:51 錯誤的原因是臉部沒有保持優雅(誤
羅馬尼亞硬舉初學者大概拿多重的壺鈴呀?
哇 身材超好 臀部超漂亮!我是女生我都好想抓哦❤️
請問褲子的連結是否失效了,我點進去都沒有東西😭好想跟著買
褲子沒辦法買
阿斯….這個屁股=
好奇手套的作用是如何?什麼品牌?
Facebook WhatsApp YouTube LINE Ins等社交软件引流系统,同时管理N个账号,一个号一天加30-50个精准粉,另有LBS营销,定位任意国家,采集精准手机号,咨询看头像
好大 再练大点
希望能分享更多健身訓練影片
好讚,屁屁也是🤣🤣
褲子連結沒有啦 你穿得好好看啊 想知道店鋪🙈
wow the leggings!! the link doesn't seem to work – can you let me know what brand? looks like gymshark to me but i'm not sure. thanks!
屁股太美了!褲子連結空白,想請問是哪個牌子呢?
屁屁的曲線好漂亮🥴
教練是之前籃球隊的😂
健身有多久才有這種效果?
您好我是舒肥料理的廠商,不知道有沒有榮幸能跟您合作,謝謝🙏
封面我以為是愛麗莎莎,結果點進來不是😅
臀很美耶
身材超好😍 新一年!我必須去健身
超讚的影片啊
我來自香港,我喜歡你的蜜桃屁^^