這是一個月的運動計劃～大家可以自由選擇不同的程度，也可以因為自己的能力去轉換，希望大家堅持不只一個月的時間，也歡迎大家下一張前後左右的圖TAG我給我～拍好吧！準備好了好嗎～正式開始 telegram: t.me/coffee89921 IG: https://www.instagram.com/coffee89921/ YOGA IG: https://www.instagram.com/Coffeesweat_ FB: https://www .facebook.com/coffeesfamily/ 微博：http://weibo.cn/coffeelam/ B站：https://space.bilibili.com/304020239 小紅書：https://www.xiaohongshu.com/user/profile /5e0ef5e7000000000100703c?xhsshare=複製鏈接&appuid=5e0ef5e7000000000100703c&apptime=1578040995
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35 則留言
感謝coffee美女😄我個人偏好瑜珈，請教您～梨型身材，下半身容易水腫，骨盆前頃，躺著運動又會痠痛⋯該選哪些運動呢？
好有心啊，你出左咁多片，初初做運動既我，真係有D無從入手，因為太多唔知點揀好，有呢個plan就真係太好啦，感謝感謝，會努力加油的!
Where to browse the option?
哪里拿list 丫？
有見過但係揾唔番🙁進階班第一天加埋得30分鐘，請問另外二十五分鐘有沒有指定做邊個短片？謝謝
只有我做BB班都半死嗎？T_T
第一日第一段早晨拉筋已經出晒汗，最後我係將第一日果三段片分段做 @@
希望可以堅持到一個月
跟住進階版做到第三日，雖然有D動作Skip左，但係聽到果句「為左阿仔我會繼續做落去」好感動，又堅持多幾下😀
进阶班第一周打卡。明天（8/20）开始第二周😃
Coffee, 做撑地的动作手腕会痛是为什么呀？
B
自虐班 真的不是普通的虐……😭😭😭虽然做到怀疑人生 但也希望可以身材棒到怀疑人生😂大家一起加油
add oil
How should I do this? I follow intermediate level for the whole month? Or after the 7 days, I can switch to advanced?
Hii!! can i ask if the purpose of the workout plans is for toning our muscles or for weight loss? thank you!! ❤
多謝coffee 真係好岩我這個懶人
妳好叻呀🤗
如果我把進階班的其中一個消脂運動換去我比較能適應的消脂應該可以吧？
我做完7日了就只有那套消脂運動讓我做完有點辛苦想換另一套…
感謝coffee~終於有這種週課表了😍
另外可不可以請coffee出一個可以專練屁股微笑線的影片呀～～
我坚持做了5天的进阶版感觉骨骼要散架了T-T 但是仅仅五天我发现我真的瘦了！！！我爸还问我你长高了？？？怎么感觉你腿瘦了 ! 感谢coffee 一直以来做的视频，我会努力挑战完成这进阶版的！XD
进阶班4weeks完成✅🥳
Hi Coffee, how do I sign up this plan?
其實成日想知男既跟住做係咪都可以?
需不需要在这个基础上加有氧运动呢
請問coffee是不是連續四個星期都重複每個星期的day 1-day7？😊
我之前一直有嚴重經痛問題，上月開始跟朋友介紹，斷斷續續跟佐你的BB班work out plan, 當時還未有添置瑜珈墊，所以有啲動作都未能做到。但短短一星期，就令我的經期提前返，仲一啲都唔痛，無頭痛頭暈，無食過藥，好勁呀！😊 多謝你 coffee😘
非常感谢妳的分享。请问这四星期运动挑战的链接可以放一下吗？谢谢！
你好coffee ，我是来自马来西亚的，请问我可以把练翘臀代替rest day吗？因为我做进阶班比较少练到臀部。。
Where can I download your workout schedule?
謝謝coffee！我就是下載了一大堆視頻，這個也想試那個也想試，但自己又懶，也不知道怎麼計劃運動量會比較好，現在可以照著coffee的計劃跟著做啦✨
點先可以搵到完整版既BB版片？
終於下定決心要運動，但又不知道怎麼開始
想到很久沒跟著coffee的影片做運動了⋯⋯
BB班 Day 1 打卡
Day 2打卡
好多謝Coffee整理出幾個workout plan。我堅持做bb level差唔多4個禮拜了，結合飲食控制，已經減左4kg，整個人都覺得輕盈舒服左，我會繼續堅持落去！
🎥私のプライベートビデオ
ここに💋
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!💖🖤❤️今後は気をライブ配信の再編ありがとうです！この日のライブ配信は、かならりやばかったですね！１万人を超える人が見ていたもん（笑）やっぱり人参最高！まさかのカメラ切り忘れでやら1かしたのもドキドキでした,. 💖🖤在整個人類歷史上，強者，富人和具有狡猾特質的人捕食部落，氏族，城鎮，城市和鄉村中的弱者，無`'守和貧窮成員。然而，人類的生存意願迫使那些被拒絕，被剝奪或摧毀的基本需求的人們找到了一種生活方式，並繼續將其DNA融入不斷發展的人類社會。. 說到食物，不要以為那些被拒絕的人只吃垃圾。相反，他們學會了在被忽視的肉類和蔬菜中尋找營養。他們學會了清潔，切塊，調味和慢燉慢燉的野菜和肉類，在食品市場上被忽略的部分家用蔬菜和肉類，並且學會了使用芳香的木煙（如山核桃，山核桃和豆科灌木 來調味g食物煮的時候
這正是我最需要的計畫，我就是那個不知道從何做起的其中一位！所以一直沒有著手運動，直到半個月前才真正面對自己的胖，開始運動。一開始先做25分鐘初階瑜珈，做完後流汗，真的很舒服，但肌肉有點酸痛，不過隔一天就好了。慢慢增加其他運動方式…直到今天花更多時間看影片，看到這部介紹，更加強了我運動的心，太開心了！好像找到寶了。❤️❤️
影片裡說到的有部分女生會給自己太大壓力，我就是其中之一😢
我從很久就follow coffee，以前也是不愛運動，從coffee的那個4星期腹肌挑戰開始愛上運動。那時真的可以感覺得到自己身材的變化，也會積極開始挑戰難度更高的運動，但時間久了好像沒看到效果就等於自己不夠努力，就加很多運動給自己，漸漸的運動時間成了我的痛苦時間😢 現在也有每天堅持運動，但反而胖了😞 我不知道問題出在哪裡，但我想試看跟著這個plan，慢慢找回原本很享受運動的那個自己。