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46 則留言
短短几分钟脂肪已经快要随着汗一起流出来啦😜😜😜
打卡✅
Day 4打咭。今日輕鬆 😂😂
厕所妹下面什么时候痒记得叫哥哥啊，下次带你上山顶止痒啊
第四日✌️
🙏🏼🙏🏼🙏🏼💖💖💖
冇偷懶，Ep1-4 都做完一次!覺得對手臂比尋日有力左! thx coffee 😍
bb 呢😳
想問下大脾前面好突又實 應該要點樣😭 天生運動腳咁
在备孕的什么运动不能做？
打卡！感觉深蹲真的好难做标准啊 不管我怎么搞 感觉下背那边都会痛啊
为什么拉筋的部分会一边很痛大腿放不下，另外一边还好有点点痛？继续坚持还是有其他option?
請問有無d岩椎間盤突出問題嘅運動或者拉筋方法？可以拉鬆返椎間盤嘅運動嗎？
Day 4完成 Thank you 😊
我想問一下14天挑戰是每天一種新的還是同一種14天啊 可以幫我解答一下嗎感謝
深蹲太難 大脾酸痛 點算？酸痛的話，是否明天要繼續？還是等幾日唔痛才繼續？
Done ~ 偷懶左一日 … 🤧
咁樣教邊度學到深蹲。1. 靠牆做蹲會令背角過於垂直，忽略咗人體自然下降時因為需要維持中心形成的背角。而且深蹲唔單只係大腿前側運動，靠牆會使到髖關節角度過於開放，令後側鍊啟動不足。咁樣做絕對唔可以有效學習正確動作。 真正有效教人的做法係先做坐式深蹲去學習動作、重心控制和肌力啟動/張力，然後再逐步降低深度，慢慢打開活動度。2. 膝蓋超前腳尖多少不是重心控制的準則。膝蓋向前移動多少主要關乎動作的深度、骨骼的長度還有雙腳的站寬。真正處理中心問題的原則是觀看重心是否處於腳掌的中心（或中心靠後一點），然後再觀察重心在動作移動軌道上是否垂直直線運行。如果一味關注膝蓋與腳尖的關係，更加有可能會導致軀幹過度向前的問題。 腳趾可以蹺起也代表重心過於向後。 3. 下背酸痛問題主要是因為核心張力和腹內壓不足、豎脊肌群和腿後則鍊肌群搶奪盆骨主導權不平均、後側練肌力過弱導致下背肌群代償。處理這部份的問題就是需要加強後側鍊肌肉鍛鍊，再不然就是上硬式腰帶保護。4. 你演示的靜態張力/耐力動作只能夠增加局部角度的肌耐力表現，並不能夠轉移到整體的運動能力上，也不能夠有效讓人學習動作，更遑論有所改善體態和健康水平。 所以建議還是應該以完整動作為目標，漸進地進行幅度、次數、組數、節奏、重量的漸進式超負荷訓練方法為最有效率，符合香港人生活法則。 5. 我認為你的訓練沒有效率。無可否認你天生麗質，但也僅止於此。以你的專業知識水平根本沒有能力讓別人擁有更好的體態和健康水平。而在很多運動健身專業人士裡面，能夠做得比你好的也不是少數。試問如果不是賣弄外表與先天的身材，但做運動專業而議，你又有多少價值。做靚女俾人睇吓冇咩所謂，我都覺得唔錯。但係就唔好教壞人。
Coffee,妳話今日會出45分鐘消脂增肌既運動仲未出既，我食飽休息好零等妳出片跟著妳做呢😂😂😂
我的work out就是从深蹲开始，见效很快，但如果腰和膝盖觉得有痛感，应该停一停，调对姿势再做的
第一次做，聽到10、20、30、40、50最後第55頂唔順 起左身睇仲有幾多🤦🏻♀️原來係差啲就一口氣完成。我由12月開始跟你做唔同運動，體脂減過、馬甲都出現過（無錯係「過」🌝）就係最近衰偷懶，之後要繼續補返喇🙃😂
這套做了膝蓋更痛😭😭 用毛巾那集比較舒服🙈
Coffee,最后拉脚的动作，我差点抽筋了。有什么方法可以改善吗？😅😅
你會否加多個鏡係另一個角度？例如正面+側面？因為有時睇到正面啱，但又唔知
Coffee 请问本身膝盖有点痛的话，适合做这些吗
Day 4 ✅✅✅✅⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️👍🏻🙏🏻
好多运动！哈哈😄一日做几个挑战得唔得
Thank you 😘!!!
呢個算不算係深蹲呢？
伯伯沒有出來找奶奶😆
大家可以從3:30秒開始跟著做
做完呢60下,我覺得我對腳黎緊一星期都用唔力 lollllll
膝盖旁边两侧痛，为啥，还是用错力？
I love this.Tq for sharing
D4 done
很想問,那個多低?高度?
淨係拉筋已經出晒汗😂😂
身材超级好
day 4 報到。每日短短地，但一定會好酸同出汗👍👍👍
EP4 打卡
Hi Coffee, 想請問看過其他人的squat坐得很底，腳分得很開，是否不好？Thanks. By the way, 你套衫很靚
好痛啊～～～
請問大腿前內側會酸然後膝蓋旁會酸是正常的嗎？
做的當下膝蓋的內側就會酸了
good
重心往後會向後倒 收尾骨還是讓腰好痠
腿還沒感覺腰就受不了了><
拉筋痛到哭QAQ 五秒好煎熬