這幾年植物奶風真大很大，有人說它是消費陷阱，也有人認為它比牛奶更適合自己。那麼什麼人適合植物奶？什麼時候喝植物奶？如何選擇植物奶？這一篇全告訴你！
1、牛奶
- 蛋白質：⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
- 碳水：⭐️⭐️⭐️⭐️
- 脂肪：⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
- 熱量：⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
- 備註：含有乳糖
- 適合人群：乳糖耐受度高的全體人群。
牛奶營養價值遠高於各類植物奶。其蛋白質在人體中的利用率遠高於大豆蛋白。減脂期間，控制每天1杯250ml的量即可
2、燕麥奶
- 蛋白質：⭐️⭐️⭐️
- 碳水：⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
- 脂肪：⭐️⭐️
- 熱量：⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
- 備註：無乳糖；含麩質；高糖；高膳食纖維。
- 適合人群：乳糖不耐者；素食者；高血脂患者；
- 飽腹感很強，適合當早餐。
3、杏仁奶
- 蛋白質：⭐️
- 碳水：⭐️
- 脂肪：⭐️⭐️⭐️
- 熱量：⭐️⭐️⭐️
- 備註：高優質脂肪；高維E；低蛋白；含堅果成分，總體營養價值低。
- 適合人群：乳糖不耐者；健身期間嚴格控制熱量的人；口味愛好者；
有優質脂肪，適合不喜歡吃堅果的人當作代替品每日定量喝一些。
4、椰奶
- 蛋白質：n/a
- 碳水：⭐️
- 脂肪：⭐️⭐️⭐️
- 熱量：⭐️⭐️⭐️
- 備註：基本0蛋白；高脂肪；總體營養價值低。
- 適合人群：乳糖不耐者；生酮飲食者；
椰子油是優質脂肪，適合每日定量補充一些，不適宜多飲。
5、豆奶
- 蛋白質：⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
- 碳水：⭐️⭐️
- 脂肪：⭐️⭐️
- 熱量：⭐️⭐️⭐️
- 備註：含人體無法合成的必需氨基酸；含大豆成分。
- 適合人群：乳糖不耐者；心血管疾病患者。
大豆容易脹氣，腸胃敏感者需要注意飲用量哦。
6、米奶
- 蛋白質：n/a
- 碳水：⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
- 脂肪：⭐️
- 熱量：⭐️⭐️⭐️⭐️
- 備註：糙米製成；基本0蛋白；0膽固醇；高碳水；低脂肪；高飽腹感，適合當早餐。
- 適合人群：乳糖不耐者；素食者；高血脂患者
飽腹感很強，適合當早餐。
