超簡單 練臀有感｜樸素練臀三部曲【I調教-連結臀感受】大基數女孩也適合｜地方媽媽Ellie的健身筆記

#臀部失憶
#初階臀部居家訓練
體重還在大基數的時候，
到底能不能鍛鍊肌肉呢～～
常聽人家說，
要瘦到一定的程度再來練，
才不會越練越壯，
但我就想啊…
如果當年，我不要瘦到完全沒屁股，
一邊減脂也一邊把肌肉最大程度的保留，
是不是就不用重新建構肌力，
還要讓屁肌無中生有（很漫長耶）。

今天這些“超樸素”的練臀動作，
對關節都沒什麼負擔，
是我一開始爛膝蓋練臀學習的動作，
就算已經試過千千萬萬種練臀了，
用我們原本就熟悉的動作，
來加深臀部感受度，
我覺得更能集中連結！

整個十分鐘，就五個超樸素的動作
分別針對“提起整顆屁股”
“上部”厚度“”外側“下緣…
徒手做、套上阻力帶做、或綁負重沙包做～
好好集中收縮，加強臀部連結，
練臀就可以事半功倍的！！

這是『樸素練臀三部曲』的第一部，
【I調教-連結臀感受】
新的一年把自己歸零，再次連結感受度，
下一部【2-II束縛】
再來給自己的臀部多一點挑戰！
（誰？誰想到50度揮去了）😏

😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
————————————————————————–
我是Ellie (Ａ力)，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾是個圓噸噸的地方媽媽，也曾在九彎十八拐的人生路上迷失自己，
如果妳也在學習讓自己活得更精彩，我會很開心在這裡跟妳一起努力，
這裡有我先森幫我記錄的生活，還有苔苔我一天天掙扎的狼狽與心情！

生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！！

粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie

攝影- 周琨瑾 火野攝影
剪輯- 彭佳琳 Ellie地方媽媽
音樂資訊-
Music by Deon Williams – Superbad [Remix] – https://thmatc.co/?l=1B1FA7E8
Music by Samuel A – StarBoy – https://thmatc.co/?l=5B6535E1

source