我們需要攝入原生營養的食物，才能增強體質，身體更加健康💪。
- 飲食上減少垃圾食品，多吃營養指數高的食物，以減少身體負擔，人食用後感覺輕鬆愉快，精力更加充沛。
- 吃什麼食物，身體就是什麼樣的狀態，過多攝入加工食品，大量的糖油混合物，會讓身體充滿炎症！
那麼什麼食物的營養指數高呢？
耶魯大學推薦的食物營養1-100分可以給我們有益的啟示。數字最高表示食物的營養品質最高
耶魯大學最高營養食物排名
- 花椰菜、藍莓、秋葵、綠葉蔬菜、柳橙：100
- 鳳梨、小蘿蔔：99
- 蘋果、綠色甘藍菜、番茄：96
- 橘子、西瓜：94
- 新鮮無花果、葡萄、香蕉、脫脂牛奶：91
- 酪梨：89
- 燕麥：88
- 鮭魚：87
- 三文魚、比目魚、鱈魚、鯽魚、扁桃仁、胡桃、糙米、芝麻菜：82
- 牡蠣、低脂牛奶：81
- 蝦類：75
- 蛤蜊：71
- 扇貝、干貝： 51
- 去皮火雞雞胸肉：48
- 牛排：44
- 豬里肌：35
除了推薦給大家的超級食物，OH MyFood已經將建議多吃的超級食物列出來，可以快速了解一下
OH MyFood推薦超級食物
- 藜麥
唯一一種全面滿足人體基本需求的食物，蛋白質高達22%，比100g含有20.2g的瘦牛肉還多，且不含麩蛋白，是補充蛋白質的天然好食物。 - 藍莓
刺激出保護大腦的酵素，有助於提高記憶力，富含原花青素，天然抗氧化。 - 綠花椰菜
帶有很強大的抗氧化營養價值其中所含的蘿蔔硫素，可以緩解關節軟骨發炎。 - 三文魚
雖然含有大量脂肪但大多都是Omega-3這種多元不飽和脂肪酸可以促進大腦和眼睛的發育，建議每週吃2次。 - 番茄
番茄富含番茄紅素、a-硫辛酸,番茄紅素可以減少身體氧化的應激反應和腦細胞損傷而a一硫辛酸可以抗糖、穩定情緒。
綠葉蔬菜、新鮮水果的營養價值高，這是我們飲食時的重點選擇對象。
另外，適量的運動、良好的睡眠，保持愉悅的心情都能幫助預防炎症，放鬆心情。
