營養師Ricky’s Time:多吃 可以更好 瘦 ？三週迷你減脂，體脂急降3.2%！照常聚餐、慶生也能瘦｜營養師來聊聊

⬇️ 全新講座 – 高效燃脂計畫【免費觀看】⬇️ https://event.webinarjam.com/channel/… 多年實戰經驗，高效率、靈活一次減脂成功！ 大家應該會想知道 為什麼 多吃 會更好 瘦 ？ 今天的影片就要來跟大家分享 我這次進行的三週迷你減脂 包括飲食、訓練整體是如何調整的？成果如何？ 這次為了去英國參加MYPROTEIN的活動 當你準備和各國品牌大使進行交流 但每一位卻都超壯的時候，壓力不是普通的大啊～ 所以我必須要有更好的體態 加上前陣子因為某些因素，將近一個月無法去訓練 飲食上也無法好好調整及控制 因此體脂上升了整整4%、肌肉量下降了2.6kg 所以在出國前我給自己訂下三週的時間 將熱量赤字及訓練範圍全數拉大 最後！成功下降不少體脂，體態也改變了很多～ 過程中當然付出很多心力跟取捨 所以今天會跟各位分享 我這三週短期減脂的感受與想法、 飲食、訓練上到底做了什麼調整？最困難的是什麼？ 遇到（美食）誘惑不斷，我是如何控制的？ 相信很多人都會這些疑問～ 趕快來看影片，絕對可以當成各位減脂的參考 來聽我分享、看我如何改變的吧！ 如果你也想跟我一樣 當你需要有理想體態的時候 都能夠自己靈活掌控肯調整減脂計畫 你更需要的是擁有正確的減脂觀念 現在我有一堂需要3000報名費的《高效燃脂計畫》線上講座 裡面會更詳細分享關於我減脂多年的實戰經驗 都是非常精華跟詳細的內容 跟你分享到底要如何吃得多也能瘦？瘦不下來的關鍵？ 怎麼吃才能讓運動後的飲食達到事半功倍的效果？ 並且教會你如何掌握最重要的核心概念「熱量赤字」 現在特別開放「限時、限額的免費報名」 報名一旦額滿就會關閉囉！趕快來報名吧！ ⬇️ 全新講座 – 高效燃脂計畫【免費觀看】⬇️ https://event.webinarjam.com/channel/… 了解減脂核心，短期、長期減脂都能掌控！ ▼ 影片目錄 ▼ 00:00 開場 00:22【三週減脂分享】 01:00【三週減脂分享】- 迷你減脂動機 01:59【三週減脂分享】- 減脂前體態 02:26【三週減脂分享】- 體態Before&After 04:20【三週減脂分享】- 近期的飲食跟訓練如何調整？ 05:19【三週減脂分享】- 最困難的是？ 06:18【三週減脂分享】- 誘惑不斷如何控制？ 07:33【三週減脂分享】- 目前有達到理想體態嗎？ 08:01 總結 多吃 可以更好 瘦 ？三週迷你減脂，體脂急降3.2%！照常聚餐、慶生也能瘦｜營養師來聊聊 #多吃 #瘦更多 #三週迷你減脂 #減肥 #體態 #體脂 #經驗分享 #技巧 #營養師 #營養師Ricky ■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/ ■TDEE、BMR計算機 輸入資料，馬上算出自己的數據！ https://ricky.tw/bmr_tdee/ ■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）： https://ricky.tw/30fitting_camp/ 減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好 只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！ ■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4 ■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】：http://tidd.ly/2f806ea5 —————————————————- ▼ 相關影片 ▼ 7-11推薦 御飯糰系列｜早餐、運動後的好選擇｜私心推薦品項！男生吃兩個也不會爆量？｜營養師帶你買 https://youtu.be/JNwwv0PvSRw 7-11 不推薦 御飯糰系列（含握便當、加熱飯糰、壽司）｜鈉含量爆棚 就算不減脂 也要多注意｜挑選秘訣大公開｜營養師帶你買 https://youtu.be/-f_uY3gw25w 好市多 營養師不推薦 可是超好吃 熟食 (含熱量)｜牛肉捲將近900大卡?! 算好熱量也能放心吃 #好市多 #costco｜營養師帶你買 https://youtu.be/DeLsVrzFEaM 好市多 必買 熟食｜2021 營養師推薦costco熟食（含熱量）｜減肥也能開心吃 #好市多 #costco｜營養師帶你買 https://youtu.be/4DlYQNAl_J8 —————————————————- ▼ 熱門影片 ▼ 全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY 15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房 https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk 營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1 https://youtu.be/dQuaEVtxGcg 營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶 https://youtu.be/rvnz4tVnfmA 營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱 https://youtu.be/3hKJ0orCx4M —————————————————- ▼ 頻道分類影片 ▼ ①減肥觀念大統整 適合哪些人？ ✔️正在考慮要減肥 ✔️減肥初學者 ✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗 可參考： 減脂心法6原則 https://youtu.be/qrVQfMg79uw 你不得不知道的10個減脂小問題 https://youtu.be/wwCdOAjFMLE 減肥遇到的小問題 https://youtu.be/lgsD8QLOSzg 減肥到底要不要算卡路里 https://youtu.be/74TrWvxSNWU 營養師8週減脂心得大全 https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU 吃飯順序很重要 https://youtu.be/__AE_J-KM9Y ②飲食控制-認識營養素與水 適合哪些人？ ✔️減肥初學者（要減肥就必須了解） ✔️無論外食、備餐都需要了解 ✔️想要學習菜單替換的人 可參考： 蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質） https://youtu.be/StqJDHNXwG4 快速計算蛋白質 https://youtu.be/XZfhA5jRf1A 油脂大不同 https://youtu.be/Q9kCldqlvaE 碳水化合物 https://youtu.be/50aACbdydf8 圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime https://lihi1.com/fZYQp 營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要 https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ ③減醣飲食是什麼？ 適合哪些人？ ✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人 ✔️對於營養素有一定認識 ✔️只想飲食控制，還不打算運動 可參考： 糖與醣的差別 https://youtu.be/wxuS_YR2kjI 減醣飲食小介紹 https://youtu.be/m5LNfjlqxFg ④輕斷食這樣做好簡單！ 適合哪些人？ ✔️對於美食誘惑無法抵擋 ✔️減肥初學者 ✔️覺得控制飲食太麻煩 不適合哪些人？ ☒腸胃不好的人 ☒作息時間不固定 可參考： 斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項） https://lihi1.com/T1fW8 斷食Q&A-常見問題一次回答 https://lihi1.com/mbvRv ⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿） 適合哪些人？ ✔️上班族：常吃外食 ✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙） ✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃 不適合哪些人？ ☒對於飲食上有嚴格的費用控制 可參考： 外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單 https://youtu.be/jHEtj_1bX3I 超商飲食一日搭配 https://youtu.be/pVtrLDSVFqY 全家七日減脂計畫-減醣飲食 https://youtu.be/adFkZ9H-TbY （加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單） 7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食 https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE （加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單） ⑥在家自己做-減糖飲食超簡單 適合哪些人？ ✔️租屋族：可以開伙備餐 ✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食 ✔️開始想嘗試做料理的人 可參考： 營養師帶你買 https://lihi1.com/bxY5B 營養師做料理 https://lihi1.com/ZkiPS 10道減醣料理 https://youtu.be/216YAYFQKms 蛋料理 https://youtu.be/kx40Z3UMSeE ⑦運動這樣做！ 適合哪些人？ ✔️只有飲食控制，但遇到停滯期 ✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做 ✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃 可參考： 居家肌力訓練 https://lihi1.com/zRwfm 居家入門有氧HIIT https://youtu.be/JmOMVfzSWlA 運動前怎麼吃 https://youtu.be/2D2pWuxVzn0 運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧） https://youtu.be/hUNaye1B2mo —————————————————- 這裡找的到營養師Ricky 營養師平常在吃的_IG ►https://www.instagram.com/chang_ricky… 專業知識都在這_ FB ►https://www.facebook.com/RickyChangJi… 內容大補帖_ 全新官網 ►https://ricky.tw/ 有問題都來這_ Line＠ ►@cd8013 （記得加上＠與我一對一詢問問題） 跟著大家一起來討論_ FB社團 ►https://www.facebook.com/groups/99861… —————————————————- 合作邀約請洽白姐 Email: nutritionricky@outlook.com