36分鐘徒手馬甲線訓練，居家超爆汗燃脂🔥｜36 Min Abs + Cardio Workout（No Equipment , Fat Burn)

今天這組運動是大家喜歡的無器材訓練
特別是針對燃脂及核心設計的
想要練馬甲線的人一起來挑戰吧💪🏻
練完別忘了在下方留言處打卡和我分享你的感覺❤️

8個動作共做3輪，共36分鐘
每個動作做60秒，休息30秒

1. 開合跳
2. 站姿捲腹
3. 下犬式+登山走
4. 踢臀跑
5. 爬蟲式
6. 初階波比跳
7. 側棒式右
8. 側棒式左

*若對動作不熟悉建議請專業教練指導
過程中有任何不舒服，請立即停止動作並休息
有疾病及特殊情況者記得先諮詢醫師哦！

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12月特別找了許多國內外教練合作
設計了為期兩週的免費課程體驗
包含了瑜珈、體態雕塑、街舞一系列運動
這些運動的設計可不是隨便安排的喔！
當然是把有效瘦身的科學化安排都一起設計進去了✌🏻

12/11-12/23 只要跟著我的課表邊玩邊運動
兩週內就能體驗到身體狀態的不同！

👉🏻鎖定體驗活動最新消息
https://www.instagram.com/ultd.studio/

不管你是平常喜歡跟著我的影片運動
購買過我設計的課表，甚至已經上過我的線上課
都很歡迎來參加，很期待與大家見面❤️

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影片章節：
00:00 本次課表說明
00:20 小提醒：孕婦不適合本次運動
00:46 體驗活動說明
01:35 居家運動聲明
01:40 訓練開始！
01:45 Round1 – 開合跳
03:10 Round1 – 站姿捲腹
04:40 Round1 – 下犬式+登山走
06:10 Round1 – 踢臀跑
07:40 Round1 – 爬蟲式
09:10 Round1 – 初階波比跳
10:40 Round1 – 側棒式右
12:10 Round1 – 側棒式左
13:22 Round1 – Finished
13:40 Round2 – 開合跳
15:10 Round2 – 站姿捲腹
16:40 Round2 – 下犬式+登山走
18:10 Round2 – 踢臀跑
19:40 Round2 – 爬蟲式
21:10 Round2 – 初階波比跳
22:40 Round2 – 側棒式右
24:10 Round2 – 側棒式左
25:22 Round2 – Finished
25:40 Round3 – 開合跳
27:10 Round3 – 站姿捲腹
28:40 Round3 – 下犬式+登山走
30:10 Round3 – 踢臀跑
31:40 Round3 – 爬蟲式
33:10 Round3 – 初階波比跳
34:40 Round3 – 側棒式右
36:10 Round3 – 側棒式左
37:22 Round3 – Finished
37:55 放鬆與伸展

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