13分鐘居家徒手腹肌核心訓練，馬甲線get！｜13 Min ABS + Core Workout（No Equipment )

今天這組運動不需要器材就能完成
如果想要加強腹部、馬甲線線條
可以做到2-3輪哦💪

8個動作共做3輪，共40分鐘
每個動作做70秒，休息30秒

1. 爬蟲式
2. 腹肌腳踏車
3. 開合棒式
4. 直腿觸腳
5. 登山跑
6. 貓牛式
7. 側棒式右
8. 側棒式左

*若對動作不熟悉建議請專業教練指導
過程中有任何不舒服，請立即停止動作並休息
有疾病及特殊情況者記得先諮詢醫師哦！

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📣12月特別找了許多國內外教練合作
設計了為期兩週的免費課程體驗
包含了瑜珈、體態雕塑、街舞一系列運動
這些運動的設計可不是隨便安排的喔！
當然是把有效瘦身的科學化安排都一起設計進去了✌🏻

12/11-12/23 只要跟著我的課表邊玩邊運動
兩週內就能體驗到身體狀態的不同！

👉🏻鎖定體驗活動最新消息
https://www.instagram.com/ultd.studio/

不管你是平常喜歡跟著我的影片運動
購買過我設計的課表，甚至已經上過我的線上課
都很歡迎來參加，很期待與大家見面❤️

📣 週日21:00會有大家喜歡的無器材跟練影片
記得設好鬧鐘和我一起運動🥰

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影片章節：
00:00 本次課表說明
00:23 小提醒：孕婦不適合本次運動
00:42 體驗活動說明
01:07 居家運動聲明
01:14 訓練開始！
01:18 爬蟲式
02:58 腹肌腳踏車
04:38 開合棒式
06:18 直腿觸腳
07:58 登山跑
09:38 貓牛式
11:18 側棒式右
12:58 側棒式左
14:18 Round1 – Finished

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