36分鐘居家無跳躍運動，啞鈴燃脂訓練，徒手做也可以！｜36 Min Fat Burning Workout with Dumbbells (No Jumping Cardio)

大家上週久違地跟練感覺怎麼樣呢？
歡迎留言打卡、告訴我你練完的心得！

其實沒有更新頻道的這段時間
除了一邊默默拍攝課表
也一邊籌備有效又有趣的線上課程這個「寶寶」終於快要和大家見面了🥺

12月特別找了和許多國內外教練合作，設計了免費課程體驗，包含了瑜珈、體態雕塑、有氧燃脂以及街舞一系列的運動，這些運動的設計可不是隨便安排，當然是把有效瘦身的科學化安排都一起設計進去了！

只要跟著免費課程的安排走
兩週內就能體驗到身體狀態的不同！

不管你是平常喜歡跟著我的影片運動
購買過我設計的課表，甚至上過我的線上課，都很歡迎來參加，很期待能和大家一起運動❤️

👉🏻鎖定體驗活動最新消息
https://www.instagram.com/ultd.studio/

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今天的運動一組小啞鈴就能完成囉
這組運動可以在短時間將心率提高
而且不需要任何跳躍動作，也可以徒手完成喔！

一起來開始今天的全身燃脂訓練吧💪

8個動作共做3輪，36分鐘
每個動作做60秒，休息30秒

1. 深蹲上舉
2. 啞鈴弓步
3. 突擊隊式
4. 伐木式右
5. 伐木式左
6. 啞鈴波比
7. 拳擊
8. 登山者

📣下週四21:00會有大家喜歡的無器材跟練影片
記得設好鬧鐘和我一起運動🥰

*若對動作不熟悉建議請專業教練指導
過程中有任何不舒服，請立即停止動作並休息
有疾病及特殊情況者記得先諮詢醫師哦！

影片中的啞鈴可以在Stay Fit with Mi 官網找到：
https://bit.ly/3ULJljO

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影片章節：
00:00 本次課表說明1
00:16 居家運動聲明
00:25 本次課表說明2
00:46 孕婦運動提醒
01:16 訓練開始！
01:23 Round1 – 深蹲上舉
02:50 Round1 – 啞鈴弓步
04:20 Round1 – 突擊隊式
05:50 Round1 – 伐木式右
07:20 Round1 – 伐木式左
08:50 Round1 – 啞鈴波比
10:20 Round1 – 拳擊
11:50 Round1 – 登山者
13:00 Round1 – Finished
13:20 Round2 – 深蹲上舉
14:50 Round2 – 啞鈴弓步
16:20 Round2 – 突擊隊式
17:50 Round2 – 伐木式右
19:20 Round2 – 伐木式左
20:50 Round2 – 啞鈴波比
22:20 Round2 – 拳擊
23:50 Round2 – 登山者
25:00 Round2 – Finished
25:20 Round3 – 深蹲上舉
26:50 Round3 – 啞鈴弓步
28:20 Round3 – 突擊隊式
29:50 Round3 – 伐木式右
31:20 Round3 – 伐木式左
32:50 Round3 – 啞鈴波比
34:20 Round3 – 拳擊
35:50 Round3 – 登山者
37:00 Round3 – Finished
37:07 放鬆與伸展

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