30分鐘居家緊實臀腿訓練（壺鈴、翹臀圈），孕婦也能徒手做｜30 Min Leg+Body Workout with Kettlebell & Resistance Band

大家好久不見，頻道終於更新了～

雖然很久沒上片，這段時間還是很多人等著我，
持續留言和我分享做了哪支影片，謝謝你們的支持🥺

今天的菜單是大家瘋狂敲碗的壺鈴訓練，
這組運動影片可以一週做兩次，
達到燃脂+臀部緊實的效果，做完來留言打卡吧💪

👉🏻居家臀腿訓練
8個動作做3輪，共30分鐘
每個動作做60秒，休息15秒

1. 跨步蹲
2. 螃蟹走
3. 壺鈴深蹲
4. 壺鈴臀推
5. 壺鈴硬拉
6. 壺鈴相撲深蹲
7. 跪姿後抬腿右
8. 跪姿後抬腿左

*若對動作不熟悉建議請專業教練指導，過程中有任何不舒服，請立即停止動作休息，有疾病及特殊情況者記得先諮詢醫師哦！

📣和大家預告：下週四21:00會上架啞鈴跟練影片，我們不見不散❤️

影片中使用的翹臀圈與壺鈴
都可以在 Stay Fit with Mi 官網找到：https://bit.ly/3ULJljO

– –

🤳追蹤我的社群
・Instagram https://reurl.cc/EXX5Lm
・Facebook https://reurl.cc/aaaKA9
・Podcast https://reurl.cc/X55Kyg
・Blog https://stayfitwithmi.com/

– –

影片章節：
00:00 本次課表說明
01:20 孕婦運動提醒
01:38 居家運動聲明
01:55 訓練開始！
02:03 Round1 – 跨步蹲
03:20 Round1 – 螃蟹走
04:35 Round1 – 壺鈴深蹲
05:45 Round1 – 壺鈴臀推
07:02 Round1 – 壺鈴硬拉
08:18 Round1 – 壺鈴相撲深蹲
09:30 Round1 – 跪姿後抬腿右
10:45 Round1 – 跪姿後抬腿左
11:55 Round1 – Finished
12:02 Round2 – 跨步蹲
13:18 Round2 – 螃蟹走
14:35 Round2 – 壺鈴深蹲
15:45 Round2 – 壺鈴臀推
17:02 Round2 – 壺鈴硬拉
18:18 Round2 – 壺鈴相撲深蹲
19:30 Round2 – 跪姿後抬腿右
20:45 Round2 – 跪姿後抬腿左
21:55 Round2 – Finished
22:02 Round3 – 跨步蹲
23:18 Round3 – 螃蟹走
24:35 Round3 – 壺鈴深蹲
25:45 Round3 – 壺鈴臀推
27:02 Round3 – 壺鈴硬拉
28:18 Round3 – 壺鈴相撲深蹲
29:30 Round3 – 跪姿後抬腿右
30:45 Round3 – 跪姿後抬腿左
31:55 Round3 – Finished
32:00 放鬆與伸展

source