大家好久不見,頻道終於更新了~
雖然很久沒上片,這段時間還是很多人等著我,
持續留言和我分享做了哪支影片,謝謝你們的支持🥺
今天的菜單是大家瘋狂敲碗的壺鈴訓練,
這組運動影片可以一週做兩次,
達到燃脂+臀部緊實的效果,做完來留言打卡吧💪
👉🏻居家臀腿訓練
8個動作做3輪,共30分鐘
每個動作做60秒,休息15秒
1. 跨步蹲
2. 螃蟹走
3. 壺鈴深蹲
4. 壺鈴臀推
5. 壺鈴硬拉
6. 壺鈴相撲深蹲
7. 跪姿後抬腿右
8. 跪姿後抬腿左
*若對動作不熟悉建議請專業教練指導,過程中有任何不舒服,請立即停止動作休息,有疾病及特殊情況者記得先諮詢醫師哦!
📣和大家預告:下週四21:00會上架啞鈴跟練影片,我們不見不散❤️
影片中使用的翹臀圈與壺鈴
都可以在 Stay Fit with Mi 官網找到:https://bit.ly/3ULJljO
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影片章節:
00:00 本次課表說明
01:20 孕婦運動提醒
01:38 居家運動聲明
01:55 訓練開始!
02:03 Round1 – 跨步蹲
03:20 Round1 – 螃蟹走
04:35 Round1 – 壺鈴深蹲
05:45 Round1 – 壺鈴臀推
07:02 Round1 – 壺鈴硬拉
08:18 Round1 – 壺鈴相撲深蹲
09:30 Round1 – 跪姿後抬腿右
10:45 Round1 – 跪姿後抬腿左
11:55 Round1 – Finished
12:02 Round2 – 跨步蹲
13:18 Round2 – 螃蟹走
14:35 Round2 – 壺鈴深蹲
15:45 Round2 – 壺鈴臀推
17:02 Round2 – 壺鈴硬拉
18:18 Round2 – 壺鈴相撲深蹲
19:30 Round2 – 跪姿後抬腿右
20:45 Round2 – 跪姿後抬腿左
21:55 Round2 – Finished
22:02 Round3 – 跨步蹲
23:18 Round3 – 螃蟹走
24:35 Round3 – 壺鈴深蹲
25:45 Round3 – 壺鈴臀推
27:02 Round3 – 壺鈴硬拉
28:18 Round3 – 壺鈴相撲深蹲
29:30 Round3 – 跪姿後抬腿右
30:45 Round3 – 跪姿後抬腿左
31:55 Round3 – Finished
32:00 放鬆與伸展
source
6 則留言
太棒了 是久違的跟練影片,而且是下半身
請問臀橋 孕婦要怎做?
【p】【r】【o】【m】【o】【s】【m】 😋
謝謝你的影片,我有買你的餐盒,很好用,下次要買壺鈴
昨天完成✅ 感覺還可以 不難完成 我穿的已是40磅阻力帶
请问运动鞋什么牌子的孕妇能穿吗