今天沒有很多時間，我要做什麼訓練呢？
第一個動作我通常會選擇，
可以讓自己喘的像牛的動作，（如登山跑）
然後在腹部微酸的時候，鍛鍊下腹，
臀肌要在短時間燃燒，負重比較有感，
這三個動作，在忙碌的時候，
大概花10分鐘就做完了～
是全身都可以訓練到的動作，
中間不休息能做幾輪是幾輪！
1.登山跑
可以在很短的時間內
讓心肺提升上來
而且在這同時
手臂訓練到了
核心訓練到了
臀腿也熱起來了
2.仰臥抬腿劃圈
腿帶動腹部往上發力的動作
似乎對下腹比較殘忍
其實就是一種把骨盆往上抬的動作
鍛鍊腹部雖然不能讓我肚子變小
但對核心的力量成長幫助很大
如果想瘦肚子 整體減脂才是正解
3.臥姿臀舉啞鈴
臀肌是我唯一追求肌肥大的部位
肌肉需要破壞再建設才會長大
所以要用比較吃力的重量虐它
腿夠壯了之後
就可以針對臀部做單獨的訓練
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攝影-自拍 or /火野攝影 周琨瑾
配樂-
剪輯-彭佳琳
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16 則留言
聲音好聽 身材很好 示範動作也OK 唯一的遺憾就是影片太短拉 完整版會更好！ 謝謝 加油！
配樂超好聽～
喜歡你的影片，這個週末全看完了
希望有出跟練版☺️
（初學者）臀部好難發揮力氣😅，请问有什麼訣竅或是要注意的嗎？
😁
請問A力有拍過運動前暖身的影片嗎？
Man… i would love to work out with you👍👍
已收藏。真的好謝謝妳
謝謝妳地方媽媽妳是我見過最好的塑身老師有效丶簡單、外在最強說服力並且是一個很棒的目標
旁白的字眼好有創意有趣啊！
妳的身材超級好，請問這樣的成果訓練多久才得到？
我可以知道運動褲的廠牌嗎？我好喜歡小腿有星星的圖案：）
歐耶～～給他做起來（蛇丸
請問啞鈴初學建議買幾公斤的呢？
請問啞鈴是什麼牌子？那裏買得到？
請問一個動作要做幾分鐘