DAY-3 芭蕾深蹲-影片筆記-地方媽媽Ａ力的健身筆記 〔 深蹲100X30天的初體驗 〕

深蹲💯 Day 3 PLIE SQUAT
對付大腿內側不結實的肉肉們，
我找到“芭蕾深蹲”攻擊術，
雙腳打開 腳尖向外45°，
試試自己下蹲的柔軟度，
腿開到自己可以接受的範圍，
我蹲低到屁股與膝蓋平行，
或略低於膝蓋，
關於腳尖不要超過膝蓋的對錯爭論~
我覺得這是一個力量掌握的大原則~
每個人的腳長都不一樣，
膝蓋不要超過腳尖應該是一種心理感受，
我現在不是要往前蹲下，是要往後坐下，
膝蓋是往腳趾頭方向移動，
但是不要把重量往膝蓋放的意思~
如果小腿長的人，屈膝膝蓋會超過腳尖也是很合理呀~

上來時腳掌用力下踩，
用大腿內側的力量把身體撐上來。

最初學這動作，
臀腿力量撐不住身體會往後倒，
我都要找東西抓著，
現在可以做了，雖然不太完美，
但表示自己有進步！💪

1. Basic squat
2. Narrow squat
3. Plie squat
4. Releve squat pulse
5. Figure 4 squat
6. Single legged squat
7. Split Squat
8. Single releve plie squat
9. Goblet squat
10. Double releve plie squat
11. Lateral squat
12. Bulgarian Squat
13. Chair squats
14. Jump squats
15. Pretzel squat
16. In n Out Squats
17. Curtsy Squat
18. Basic squat pulses
19. Narrow squat pulses
20. Plie squat pulses
21. Squat Step Backs
22. Split Squat Pulses
23. Single Legged Chair Squats
24. Push Peddler Squat
25. Galloping Wall Squat
26. Side Tap Squat
27. Staggered Squat
28. Squat Lunges
29. Kick back squat
30. Knee Get Up Squat

(課表來源 https://www.blogilates.com)
————————————————————————–
關於更多地方媽媽Ａ力的資訊
instagram:https://www.instagram.com/local_mom_ellie
facebook:https://www.facebook.com/ellielocalmom/?modal=admin_todo_tour
攝影-自拍 or /火野攝影 周琨瑾
配樂-
剪輯-彭佳琳

source