大家都知道超商就是吃方便的但省時的的代價就是錢！如果要吃的均衡很容易都比你吃外面還要貴～ 所以這次幫大家配出五款90元內的均衡正餐吧！ （以下套餐是以沒有優惠的價格去搭配喔！） －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 關東煮套餐： 苦瓜封69kcal $18＋油豆腐60kcal $15+蔥鹽燒肉飯糰207kcal $30+香蕉120kcal $20=456kcal $83 水餃套餐： 高麗菜豬肉水餃336kcal $30＋完熟番茄蔬菜湯156kcal $49=492kcal $79 (156/6.8p/4.5f/22C/866mg+336/13p/15.7f/35.7c/558mg) 米漢堡餐： 麻油杏鮑菇米漢堡236kcal $59+統一陽光低糖高纖豆漿212 $20= 448kcal $79 236/4.4p/4.2p/45c/265mg 麻辣套餐： 麻辣臭豆腐375kcal $69+春雨80kcal $15=455kcal $84 375/23.5p/24.8f/14.6c/1108mg 蔬食涼麵餐： 天素地蔬和風豆皮蕎麥風味麵360kcal $55＋茶葉蛋75kcal $10＋愛之味麥仔茶106.4kcal $25=541kcal $90
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32 則留言
想請問香蕉不是屬於澱粉類嗎？ 這樣+飯糰澱粉會不會過量🤔
冰的麥仔茶很讚!!!
真的超愛這系列，小資族很需要😂
番茄蔬菜湯超級好喝的啊❤
這熱量都太低了吧！？😲😯😮這樣要怎麼變壯啊！？我一餐就得吃800大卡以上欸🤣。還是變壯其實不必吃這麼多熱量🤔？
今天午餐來到711，買了乾杯炭火燒肉包+光泉無加糖濃豆漿（兩者組合特價55元）+711冷藏櫃的雙色花椰菜39元（不是每家店都有），只花了94元，整體熱量479.5大卡、醣類51.7克（糖13.1克）、蛋白質32.4克、脂肪17.6克、鈉277.3毫克，可以說數據非常漂亮👍
我：茶葉蛋×2+一罐豆漿
香蕉一根20真的是便宜嗎
我每晚都會泡一壺麥茶放冰箱，隔天可以喝，日本的麥茶包一包不到五元❤
總覺得營養師 都營養不良…
我好久沒吃御飯團了，但我上次去水果行買一串才一斤 10.8 元XD
全是化學食物….唉
最近開始在減肥 所以開始在運動及注重飲食方面! 都在看老師你的影片!
今天嘗試檢視自己的一天
早餐喝了統一陽光無糖豆漿後去運動2小時
午餐吃了鍋燒烏龍麵 請店家把火鍋料都換成蔬菜 不加沙茶且不喝湯 鹽少許以蒜泥代替
晚餐把中午剩下的湯去除雜質 加入1:1的水 川燙紅蘿蔔高麗菜,鴻喜菇,黃豆芽及五顆熟水餃 一樣瀝掉湯不喝 搭配一份小七雞胸肉
不知道今天的三餐有沒有符合一天所需攝取的三大營養呢😊
超愛這系列🥰謝謝營養師
好久沒來看營養師，今天來看，發現營養師的妝．．．嗯，以前比較好看、親切，現在這妝有點濃了
許願做一集萊爾富的，因為上班地點離萊爾富比較近，想知道有那些正餐搭配
這背景怎麼好像好味小姐家
假設未來有做全家小蛋糕系列
千千的芋泥蛋糕捲 我推薦不錯吃
72公克 熱量179大卡 糖10.4公克 鈉73毫克
成份太多種我就不寫了
香蕉不要在小7買 去量販店買 更省
話說 如果沒有買關東煮 可以拿關東煮的碗嗎
請問瘦的人，然後怎麼吃都吃不胖的話，熱量需要很嚴格管控嗎？當然不是說暴飲暴食，就是吃比建議的量還多一些的話
我都會買乞丐超人
兩家交替也可以當換換口味😂😂😂
如果不在意當天即期品
價格會可愛一點
有兩個時段
全家-七折
小七-六五折
飯糰推薦的雞肉飯跟蔥鹽燒肉，是我最愛的兩個口味♪( ´▽｀)
品瑄今天認真打扮妝容髮型都好美
感覺每個餐的蛋白質量都不太夠？
有計畫拍ok超商嗎
麥茶真的好喝，但很常被說喜歡的人口味很像老人家，那些人都不懂麥茶的麥香和清淡的甜味的好，明明就超好喝｡ﾟヽ(ﾟ´Д`)ﾉﾟ｡
然後完熟番茄蔬菜湯也好喝，不過我怕吃芹菜，所以買的時候都會把芹菜挑掉……
自從看了品瑄推薦後，每次去全聯都會買粉粉豆漿～
品瑄好強~搭配越來越多元
又看到低糖豆漿 減肥好朋友
很多7-11的關東煮我都不敢買…我聞味道就知道那些東西泡多久了( ･᷄ὢ･᷅ )
你問我為什麼？因為我大學的時候就是7-11店員啊!!!而且我的小七還是校門口、一個晚上可以做3萬（10幾年前）的門市呢！而且這種調理鮮食（畢竟關東煮湯要用水+昆布高湯+醬油…吧？我記得好像是這樣啦🤔）很多時候其實是機器清潔的過程比是不是營養更重要，遇到那種清潔習慣不好的…🤮
所以我當大夜之後，隔天店經理姊姊和她媽媽來上早班都一定要買茶葉蛋 + 關東煮，理由是她們覺得我清洗機器很龜毛，所以可以放心吃😂
謝謝，很實用