你還還在尋找什麼有效的減肥方式嗎？那就不能錯過碳循環飲食！碳循環飲食是現在非常熱門的選擇之一，以下就來詳細介紹他的原理～
什麼是碳循環飲食？
碳循環飲食會改變你的碳水化合物攝入量，讓你在不放棄你最喜歡的富含碳水化合物的食物的情況下減肥。你可以每天、每週或每月在高攝入量和低攝入量之間改變碳水化合物的攝入量。比如說在周一、週三和周五我選擇低碳水化合物飲食，周二和周四就選擇高碳水化合物的食物。換句話說，我可以循環三個低碳水化合物日，並搭配 2 個高碳水化合物日。低碳水化合物日有助於減少脂肪，而高碳水化合物日有助於肌肉生長。
碳循環飲食的運作原理
碳循環飲食之所以有效，是因為低碳水化合物和高碳水化合物的循環可為身體帶來不同的好處。高碳水化合物會刺激胰島素反應，協助肌肉生長。同時還可以補充甘油儲存，為肌肉提供能量，讓你感覺精力充沛！低碳水化合物則會誘使身體燃燒脂肪作為燃料（而不是碳水化合物中的糖分），從而促進脂肪減少。
飲食建議
如果你是想嘗試碳循環飲食的人，在這邊推薦一歇飲食規則，讓你簡單上手！
首先我們必須了解碳循環飲食的5大原則
- 少量多餐，一天吃5到7餐
- 多吃蔬菜獲取纖維素（盡量每餐都吃蔬菜）
- 做好準備！膳食計劃將確保您不會吃壞食物
- 在高碳水化合物日進行密集的全身舉重鍛煉
- 在低碳水化合物日做有氧運動
建議主食
- 全麥麵包
- 全麥麵食
- 糙米
- 豆類和扁豆
- 藜麥
- 庫斯庫斯（古斯米）
- 胡桃南瓜
- 紅薯
- 帶皮馬鈴薯
- 麥片
- 新鮮甜菜
- 富含碳水化合物的水果，如藍莓、香蕉、鳳梨、桃子、橙子、李子和芒果、玉米和豌豆等澱粉類蔬菜
禁區食物
- 白麵包
- 白米
- 白麵食
- 玉米餅和捲餅
- 炸薯條
- 披薩
- 餅乾
- 鬆餅
- 薄煎餅
- 糕點
- 蛋糕
- 精製穀物
除了上述主食建議，其實也可以搭配一些小甜點，只要不過量都是在可接受範圍內的～減肥仍然要讓自己吃得開心才有意義呀！
